<div data-empty="false">تحولت حياة العدّاءة البريطانية بيث دوبين، التي مثلت بلادها في أولمبياد طوكيو قبل خمس سنوات، إلى معاناة يومية مع مرض التهاب الدماغ والنخاع العضلي، المعروف أيضاً باسم متلازمة التعب المزمن، لتجد نفسها في سن الـ32 طريحة الفراش لأكثر من 22 ساعة يومياً، بعدما فقدت قدرتها على ممارسة الرياضة والعمل والعيش باستقلالية.</div><div data-empty="false">وبدأت معاناة دوبين عقب إصابتها بكوفيد-19 وحمى الغدد، خلال شتاء 2021-2022، قبل أن تتفاقم أعراضها تدريجياً، رغم مواصلتها المنافسات والتأهل إلى بطولة العالم وألعاب الكومنولث وبطولة أوروبا عام 2022، وخلال بطولة أوروبا فقدت الإحساس بساقيها أثناء الاستعداد للانطلاق، في واحدة من أبرز اللحظات التي كشفت تدهور حالتها الصحية.</div><div data-empty="false">وتسبب المرض المزمن في معاناتها آلاماً واضطرابات في النوم والتركيز وإرهاقاً شديداً لا يتحسن بالراحة، فيما قد تؤدي محادثة قصيرة أو التعرض لضوء ساطع أو صوت مرتفع إلى تدهور حالتها لساعات أو أيام، وقد يمتد في الحالات الشديدة إلى أشهر.</div><div data-empty="false">وقالت دوبين لهيئة الإذاعة البريطانية «بي بي سي»: «أشعر وكأنني فقدت كل شيء، ولا تزال عائلتي إلى جانبي، لكنني فقدت استقلالي وصحتي وقدرتي على العمل وممارسة الرياضة». </div><div data-empty="false">وأضافت أن حالتها تجعلها تشعر وكأن جسدها كله يتوقف عن العمل، ووصفت معاناتها بأنها أشبه بالشعور بأنها على بعد أيام من الموت.</div><div data-empty="false">واضطرت العداءة السابقة إلى الانتظار 22 شهراً للحصول على موعد حضوري مع أخصائي خاص، بعدما بحثت عنه بنفسها، فيما تقول إن الوصول إلى الرعاية المتخصصة لا يزال صعباً، ولا يتوافر علاج شافٍ معروف للمرض حتى الآن.</div><div data-empty="false">وتعيش أسرتها بدورها حالة من القلق والعجز أمام تدهور صحتها، وقال والدها جيم، لاعب كرة القدم السابق، إنه مستعد لاصطحابها إلى أي مكان بحثاً عن المساعدة، لكنه لا يجد خيارات واضحة، فيما تستعد شقيقتها فاي للمشاركة في ماراثون يوركشاير لجمع التبرعات لأبحاث المرض.</div><div data-empty="false">ويعتقد أن أكثر من 400 ألف شخص في المملكة المتحدة يعانون هذا المرض، مع احتمال تجاوز العدد الحقيقي مليون مصاب.</div><div data-empty="false">ورغم معاناتها، قررت دوبين التحدث علناً لزيادة الوعي بالمرض ومساندة المصابين الذين لا يجدون من يصدق معاناتهم، مؤكدة أن هدفها ليس الحديث عن نفسها فقط، بل إيصال رسالة إلى المجتمع الطبي بضرورة تعزيز الأبحاث والرعاية، وقالت: «لدي منصة صغيرة، ولو حدث هذا لمعظم الناس لما استطاعوا التحدث عنه، لذلك أشعر أن لدي واجباً للقيام به».</div>

«متلازمة التعب» تكبّل العدّاءة البريطانية دوبين 22 ساعة يومياً

السفر بالطائرة يبدأ غالبًا بقائمة طويلة من المهام، التأكد من جواز السفر، وتجهيز الأمتعة، والوصول إلى المطار في الوقت المناسب. لكن الاستعداد الجيد للرحلة لا يتوقف عند بوابة الصعود إلى الطائرة، فهناك أيضًا مجموعة من التصرفات التي يُفضّل تجنبها أثناء التحليق، سواء حفاظًا على صحتك أو احترامًا للركاب من حولك.وقد تبدو بعض هذه العادات بسيطة وغير مهمة، لكنها قد تصبح أكثر إزعاجًا أو خطورة في بيئة مغلقة مثل مقصورة الطائرة.فما الأشياء التي يُفضّل تجنبها على متن الطائرة؟<h2>تجاهل تعليمات السلامة</h2>قد يكون تكرار تعليمات السلامة أمرًا مألوفًا للمسافرين الدائمين، لكن تجاهلها ليس فكرة جيدة. احرص على معرفة مكان مخارج الطوارئ وأقنعة الأكسجين وسترة النجاة، واتبع تعليمات طاقم الطائرة، خصوصًا عند الإقلاع والهبوط.<h2>&nbsp;حزام الأمان</h2>حتى عندما تكون إشارة ربط الحزام مطفأة، قد تحدث مطبات هوائية مفاجئة، لذلك يُعد إبقاء حزام الأمان مربوطًا أثناء الجلوس إجراءً احترازيًا مهمًا.<h2>الجلوس</h2>في الرحلات الطويلة، قد يكون من المفيد تحريك الساقين والقدمين بانتظام، والمشي لفترات قصيرة عندما يكون ذلك آمنًا ومسموحًا به. فالبقاء في وضعية الجلوس لفترات طويلة قد يزيد خطر الإصابة بجلطات الدم لدى بعض الأشخاص، خصوصًا من لديهم عوامل خطر إضافية.<h2>شرب المنبهات</h2>الإفراط في الكافيين قد يزيد التوتر أو صعوبة النوم لدى بعض المسافرين، كما أن قلة النوم والجفاف والشعور بالإرهاق قد تجعل الرحلة أكثر إجهادًا، لذا فإن  الاعتدال هو الخيار الأفضل.<h2>شرب الماء</h2>هواء مقصورة الطائرة جاف نسبيًا، ولذلك قد يشعر بعض الركاب بجفاف الفم أو الحلق والجلد. الاحتفاظ بزجاجة ماء وشرب السوائل بانتظام يمكن أن يساعد على الشعور براحة أكبر أثناء الرحلة.<h2>استخدام الحمام</h2>عندما يطلب طاقم الطائرة من الركاب العودة إلى مقاعدهم وربط أحزمة الأمان، يجب الالتزام بالتعليمات وعدم محاولة استخدام دورة المياه. هذه المراحل من الرحلة تتطلب بقاء الركاب في مقاعدهم استعدادًا لأي موقف طارئ.<h2>المشي في الممرات</h2>الحركة ضرورية أحيانًا، خصوصًا في الرحلات الطويلة، لكن التجول المتكرر أو الوقوف في الممرات قد يعرقل حركة طاقم الطائرة ويزعج الركاب الآخرين، خاصة أثناء تقديم الطعام أو في أوقات الازدحام.<h2>الإزعاج</h2>رفع الصوت، وتشغيل مقاطع الفيديو أو الموسيقى دون سماعات، أو التحدث بصوت مرتفع أثناء الليل قد يحوّل رحلة هادئة إلى تجربة مزعجة للآخرين.كما يُفضل مراعاة المساحة الشخصية للركاب وعدم استخدام مسند الذراع أو مساحة المقعد بطريقة تمنع الآخرين من الحصول على مساحة مريحة.<h2>إعاقة الحركة</h2>يجب تخزين الأمتعة وفق تعليمات طاقم الطائرة، سواء في الخزائن العلوية أو أسفل المقعد أمامك، وعدم ترك الحقائب في أماكن يمكن أن تعيق الحركة أو الوصول إلى معدات السلامة.<h2>الاستجابة للتعليمات</h2>النوم أثناء الرحلة أمر طبيعي، خصوصًا في الرحلات الطويلة، لكن من المهم الانتباه إلى تعليمات طاقم الطائرة، وإبقاء حزام الأمان ظاهرًا فوق البطانية أو الملابس إذا كنت نائمًا.<h2>أسلوب غير لائق</h2>الضغط الناتج عن السفر قد يجعل بعض الركاب أكثر توترًا، لكن الاحترام المتبادل يظل جزءًا أساسيًا من تجربة السفر. الالتزام بالتعليمات والتعامل بهدوء مع طاقم الطائرة والركاب يجعل الرحلة أكثر راحة للجميع.رحلة مريحةقد لا تكون الرحلة الجوية دائمًا تجربة مريحة، لكن كثيرًا من المشكلات يمكن تجنبها بمجموعة من التصرفات البسيطة: الالتزام بإرشادات السلامة، شرب الماء باعتدال، تحريك الجسم في الرحلات الطويلة، واحترام المساحة الشخصية للآخرين.وفي النهاية، لا تتعلق آداب السفر فقط بما يجب أن تفعله، وإنما أيضًا بما يفضل ألا تفعله حتى تصل إلى وجهتك بأكبر قدر ممكن من الراحة والأمان.

عادات بسيطة قد تفسد رحلتك وتزعج من حولك

تصرفات شائعة احذرها على متن الطائرة

<div data-empty="false">أكد مختصون أن الأطفال يلتقطون التوتر من خلال لغة الجسد وتعابير الوجه ونبرة الصوت حتى في غياب الكلمات، ما يجعل طريقة تصرف الوالدين أمام أبنائهم خصوصاً في ظل هذه الظروف الراهنة بالمنطقة عاملاً مهماً في تشكيل شعورهم بالأمان أو القلق، ويبرز أهمية الوعي بتأثير الإشارات غير اللفظية في التعامل مع الأطفال داخل الأسرة.</div><div data-empty="false">وفي تحقيق أجرته «البيان» بيّن أولياء أمور طرق تعاملهم مع أبنائهم عند وجود مشكلات.</div>بينما أوضح مختصون الطرق الأمثل للتواصل الفعال مع الأطفال وتهدئتهم، خصوصاً في ظل متابعة الأحداث الجارية وعدم الانصياع وراء بعض الأخبار والشائعات، التي ينتج عنها لغة جسد تربك الأسرة وتنقل التوتر إلى الأبناء.<div class='flex-container-one-image'>

<div class="image_body">
 
 <div class="single-item ">
 <figure>
 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5112778.jpg" alt="ياسمين الصغير" />
 <div class="image-copyright"></div>
 <figcaption>ياسمين الصغير</figcaption>
 </figure>
 </div>
 </div>
</div><div data-empty="false">وقالت ياسمين الصغير: إن ابنتها تستطيع بسهولة ملاحظة إذا كان هناك خطب ما من خلال تعابير وجهها ونظراتها وسلوكها، إذ تبادر سريعاً بسؤالها عمّا إذا كان هناك أمر يزعجها بمجرد ملاحظة تغير في نظراتها أو طريقتها.</div>وأوضحت أن ابنتها البالغة 13 عاماً تنتبه لهذه العلامات فوراً، وتميل في هذا العمر إلى الشعور بالقلق أو التوتر عند رؤية انفعال والدتها، بينما كانت في سن أصغر تشعر بشيء من الخوف.<div data-empty="false">وأشارت إلى أنها تحرص على تهدئة الموقف عندما تلاحظ توتر ابنتها؛ فإذا كانت ابنتها سبب المشكلة تستغل الموقف لتوجيهها وتصحيح الخطأ الذي ارتكبته، أما إذا لم تكن السبب فقد تختار أحياناً إخبارها بما يحدث أو عدم مشاركتها التفاصيل بحسب ما تراه مناسباً لعمرها وطبيعة الموقف.</div><div data-empty="false">وأكدت أن لغة الجسد لدى الوالدين قد تكون أحياناً أكثر تأثيراً من الكلمات في إيصال الشعور للطفل، مشيرة إلى أنها تعتمد عليها مع ابنتها لأنها تترك أثراً أعمق من النصائح المباشرة أو الأوامر.</div><h2>أساليب التهدئة</h2><div data-empty="false">وقالت ميسون وليد الحايك: إنها تحرص في المواقف المتوترة على تهدئة نفسها أولاً حتى تتمكن من استيعاب خوف وتوتر طفلها والتعامل مع المشكلة بهدوء.</div>وأوضحت أنها تستخدم أساليب عدة لتهدئة طفلها، من بينها تغيير نبرة صوتها بين الحزم والطمأنينة، وتشتيت انتباهه بتغيير مكانه أو دعوته للجلوس لتخفيف حدة الغضب، إضافة إلى احتوائه جسدياً من خلال المسح على الرأس أو الطبطبة على الكتف ليشعر بالأمان.<div data-empty="false">وأضافت أنها تحرص بعد ذلك على شرح ما حدث لطفلها بطريقة مبسطة وطمأنته بأن الأمور بخير.</div>مؤكدة أن أسلوب التعامل قد يختلف بحسب طبيعة المشكلة وآثارها، مشيرة إلى أنها بعد تهدئة الموقف واحتواء الطفل تعود للحديث معه بهدوء لتصحيح أي مخاوف أو أفكار قد تكون تشكلت لديه.<h2>تحكم بالانفعالات</h2><div data-empty="false">وقالت فاطمة السويدي: إنها تحرص عند حدوث مشكلة مفاجئة على تهدئة نفسها أولاً قبل التعامل مع الموقف.</div>موضحة أن الطفل يتأثر سريعاً بمشاعر من حوله، خصوصاً مشاعر والديه، لذلك فإن هدوءها يساعدها على التعامل مع الموقف بطريقة أفضل وطمأنة طفلها بشكل صحيح.<div data-empty="false">وأشارت إلى أنها تحاول التحكم في نبرة صوتها ولغة جسدها والتصرف بهدوء حتى تمنح طفلها إحساساً بالأمان، ثم تركز بعد ذلك على طمأنته واحتوائه. كما تعتمد أساليب عدة لتهدئته عندما يشعر بالخوف أو التوتر، مثل خفض نبرة صوتها والتحدث معه بهدوء، وأحياناً احتضانه ليشعر بالأمان، ثم شرح الموقف له بطريقة بسيطة تناسب عمره، إضافة إلى تشتيت انتباهه بشيء يحبه.</div><div data-empty="false">ولفتت إلى أنها تفضل عند وقوع مشكلة أمام طفلها شرح ما حدث بطريقة مبسطة تتناسب مع عمره ومستوى فهمه، لأن الطفل إذا لم يفهم الموقف قد يكوّن في ذهنه تصورات أو مخاوف أكبر من الحقيقة.</div><div data-empty="false">وذكرت أنها قد تخفي قلقها أحياناً لحماية طفلها، لأن الأطفال يستمدون إحساسهم بالأمان من هدوء الكبار من حولهم، مشيرة إلى أنهم قادرون في الوقت نفسه على ملاحظة التوتر من خلال لغة الجسد وتعابير الوجه ونبرة الصوت.</div>لذلك تحرص قدر الإمكان على الظهور بهدوء والتحدث معه بنبرة مطمئنة تمنحه شعوراً بالأمان والاستقرار.<div data-empty="false">كما تحرص بعد انتهاء الموقف على العودة للحديث مع طفلها لفهم ما شعر به وما الذي بقي في ذهنه من الموقف وتصحيح أي فكرة خاطئة لديه ومنحه فرصة للتعبير عن مشاعره.</div><h2>الشرح ثم التوضيح</h2><div class='flex-container-one-image'>

<div class="image_body">
 
 <div class="single-item ">
 <figure>
 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5112775.jpg" alt="محمد المزروعي" />
 <div class="image-copyright"></div>
 <figcaption>محمد المزروعي</figcaption>
 </figure>
 </div>
 </div>
</div><div data-empty="false">من جانبه قال محمد سالم عبيد المزروعي: إنه يحرص عند حدوث مشكلة مفاجئة على تهدئة طفله أولاً، موضحاً أن الطفل يتأثر سريعاً بأي توتر أو خوف يظهر في المكان. </div>وأضاف: إنه نادراً ما يسأل طفله عمّا فهمه من الموقف قبل التوضيح، إذ يفضل في بعض الحالات الشرح المباشر حتى لا تتضخم أفكار الطفل أو مخاوفه، لكنه قد يلجأ إلى سؤاله إذا لاحظ وجود تفسير خاطئ لديه ليتمكن من تصحيح الفكرة بهدوء.<div data-empty="false">وأضاف أنه يعتمد في طمأنة طفله على الاحتواء الجسدي مثل العناق أو الإمساك باليد، لأن هذا الأسلوب يمنحه شعوراً فورياً بالأمان ويخفف توتره بسرعة.</div>كما يفضل عند وقوع مشكلة أمامه شرح ما حدث بطريقة مبسطة تتناسب مع عمره حتى لا يتخيل أموراً أكبر من الواقع ويزداد خوفه.<div data-empty="false">وأشار إلى أنه قد يخفي قلقه أحياناً لحماية طفله، مع حرصه على التحكم في نبرة صوته وتعابير وجهه حتى يظهر بثبات وهدوء ولا ينقل له التوتر.</div>مبيناً أنه يعود أحياناً بعد انتهاء الموقف للحديث مع طفله إذا لاحظ بقاء القلق لديه، حيث يطمئنه ويشرح له الموقف بصورة أبسط ويساعده على التعبير عن مشاعره.<h2>توافق السلوك</h2><div class='flex-container-one-image'>

<div class="image_body">
 
 <div class="single-item ">
 <figure>
 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5112776.jpg" alt="جاسم المرزوقي" />
 <div class="image-copyright"></div>
 <figcaption>جاسم المرزوقي</figcaption>
 </figure>
 </div>
 </div>
</div><div data-empty="false">وأكد استشاري العلاج النفسي والأسري، الدكتور جاسم المرزوقي أن لغة الجسد تحمل تأثيراً كبيراً في نقل المشاعر، إذ قد يعبّر الشخص عن الطمأنينة ليس بالكلمات فقط بل أيضاً بالابتسامة وطريقة الحركة والتواصل مع الآخرين، وهي إشارات تمنح من حوله شعوراً بالهدوء والاستقرار. </div>ولذلك فإن توافق السلوك اللفظي وغير اللفظي يعد من العوامل المهمة في تعزيز شعور الطفل بالأمان.<div data-empty="false">وأشار إلى أنه حتى في الحالات التي يشعر فيها الوالدان بالقلق أو الخوف، فإن محاولة التماسك وإظهار الهدوء أمام الطفل قد تكون أمراً مهماً لطمأنته، إذ إن التظاهر بالهدوء أحياناً يساعد على احتواء الموقف ومنع انتقال المشاعر السلبية إليه.</div><div data-empty="false">وأوضح أن الطفل يستطيع التمييز بين نوعين من السلوكيات التي تصدر عن الآخرين، وهي السلوكيات اللفظية التي تظهر في الكلام، والسلوكيات غير اللفظية التي تظهر في لغة الجسد وتعابير الوجه ونبرة الصوت.</div><div data-empty="false">وأشار إلى أن إدراك الطفل يتأثر بمدى التوافق بين هذين النوعين من الرسائل؛ فإذا كان الكلام ولغة الجسد متطابقين كانت الرسالة واضحة ومطمئنة، أما إذا كان هناك تعارض بينهما فقد يسبب ذلك شعوراً بالارتباك أو عدم الأمان.</div><h2>علامات التوتر</h2><div class='flex-container-one-image'>

<div class="image_body">
 
 <div class="single-item ">
 <figure>
 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5112774.jpg" alt="سميح الكراسنة" />
 <div class="image-copyright"></div>
 <figcaption>سميح الكراسنة</figcaption>
 </figure>
 </div>
 </div>
</div><div data-empty="false">وأوضح أستاذ التربية، الدكتور سميح الكراسنة أن الطفل الذي يعيش في بيئة مشحونة بالتوتر قد تظهر عليه مجموعة من العلامات الجسدية والسلوكية مثل اضطرابات النوم والكوابيس.</div>وتغير الشهية، وظهور آلام متكررة في البطن أو الرأس دون سبب عضوي واضح، إضافة إلى بعض السلوكيات الارتجاعية كقضم الأظافر أو مص الإصبع أو عودة التبول اللاإرادي.<div data-empty="false">وقد يصاحب ذلك نوبات غضب أو بكاء غير مفسرة وقلق زائد أو مخاوف جديدة مثل الخوف من الانفصال أو النوم وحده، إلى جانب تراجع مفاجئ في التحصيل الدراسي أو ضعف الاهتمام بالمدرسة والأنشطة، أو الميل إلى الانسحاب الاجتماعي والتعلق المفرط بأحد الوالدين.</div><div data-empty="false">وأشار إلى أن الطفل يعد قارئاً حساساً للغة جسد والديه، وغالباً ما يلتقط إشارات التوتر قبل أن يفهم الكلمات، مثل تعابير الوجه أو نبرة الصوت أو طريقة الحركة في المنزل.</div>كما يلاحظ الطفل تغيرات بسيطة مثل الصمت غير المعتاد أو المشي المتوتر أو إغلاق الأبواب بعنف، فيفسر هذه الإشارات على أنها دليل لوجود مشكلة.<h2>لغة مطمئنة</h2><div class='flex-container-one-image'>

<div class="image_body">
 
 <div class="single-item ">
 <figure>
 <img src="/albayan/uploads/images/2026/03/11/5112779.jpg" alt="مريم عنان" />
 <div class="image-copyright"></div>
 <figcaption>مريم عنان</figcaption>
 </figure>
 </div>
 </div>
</div><div data-empty="false">وأوضحت أخصائية علم النفس الإرشادي، مريم عنان أن استخدام لغة جسد هادئة أثناء الحديث مع الطفل يساعده على الشعور بالأمان ويشجعه على التعبير عن مشاعره. </div>وأشارت إلى أن جلوس الوالدين بالقرب من الطفل أو الانحناء إلى مستواه مع تواصل بصري لطيف ونبرة صوت هادئة يمنحه إحساساً بالتفهم والاهتمام.<div data-empty="false">وبيّنت أن الوقوف فوق الطفل أو التحدث إليه بنبرة حادة قد يجعله يشعر بالخوف، فيركز على القلق بدلاً من فهم التوجيه.</div><div data-empty="false">وأضافت: إن بعض التصرفات مثل النظرات الحادة أو الإشارة بالإصبع أو رفع الصوت أو الانشغال بالهاتف أثناء الحديث قد تزيد توتر الطفل، في حين أن لغة الجسد الهادئة والتواصل البصري والاهتمام تمنحه شعوراً بالأمان، ما يجعله أكثر استعداداً للاستماع وفهم التوجيه والتعلم من أخطائه.</div>

تشكل الشعور بالأمان وتتحدى الأحداث الراهنة

لغة الجسد رسائل طمأنينة للأطفال من الآباء للأبناء

أكد عدد من الخبراء التربويين والنفسيين أن انشغال الأبوين المستمر لا سيما الأمهات، سواء في وظائفهما أو في العالم الافتراضي أو حتى انشغالهما مع أصدقائهما، قلص الحوار مع الأبناء بشكل خطير، موضحين أن الطفل أو المراهق، الذي لا يجد أذناً مصغية لأسئلته أو فضاء للتعبير عن مشاعره، يلجأ غالباً إلى مصادر خارجية قد لا تكون آمنة، مشددين على أهمية إعادة بناء جسور التواصل بين الآباء والأبناء.علاقات صحيةوقالوا لـ«البيان»، إن ضعف الحوار الفعّال بين الأطفال وذويهم قد يؤدي إلى 7 أبعاد وخيمة على الأبناء وهي: ضعف الثقة بالنفس، الانطواء والعزلة الاجتماعية، التوتر والقلق الدائم، تقليد سلوكيات سلبية من محيط الأصدقاء، التفكك الأسري، تراجع دور الآباء في توجيه الأبناء وتصحيح سلوكياتهم، الشعور بعدم الأمان، مشيرين إلى أن التواصل الفعال بين الآباء والأبناء هو حجر الأساس لبناء علاقات أسرية صحية ومستقرة.وأوصى الخبراء والمختصون بـ 4 حلول عملية لاستعادة جسور التواصل داخل الأسرة أبرزها: تخصيص وقت يومي قصير للحديث مع الأبناء دون مقاطعة، إبعاد الهواتف أثناء جلسات العائلة، تشجيع الأبناء على التعبير عن آرائهم بحرية، استخدام لغة حوار إيجابية بعيداً عن التوبيخ المستمر.آثار سلبيةوأكدت خولة المطروشي، مديرة إدارة فعاليات أجيال المستقبل في جمعية النهضة النسائية بدبي، أن غياب التواصل يترك آثاراً سلبية واضحة على شخصيتهم، مؤكدة أن الحوار العائلي ليس رفاهية، بل هو خط الدفاع الأول ضد الانحرافات السلوكية والمشكلات النفسية. وأوصت المطروشي بضرورة تخصيص وقت يومي للحوار مع الأبناء، حتى ولو كان قليلاً، بعيداً عن الهواتف أو التلفاز، أو الانشغال بأي شيء آخر، والاستماع للأبناء بجدية واهتمام، ومن دون إصدار أحكام مسبقة، مشيرة إلى أن إدارة أجيال المستقبل تحرص على تنظيم دورات تأهيلية، وبرامج مثل برنامجي «نوافذ» و«تحدث مع كلثم»، اللذين يتيحان للأمهات التحدث، وتناول القضايا التربوية، التي تؤرقهن وأبنائهن، والاستفادة من خبرات الآخرين والاختصاصيين التربويين، الذين تستقطبهم الإدارة في هذه البرامج، لتدريب الأمهات على كيفية التعامل مع الأبناء، والاستماع لهم.نقل الأفكاروقال الدكتور جاسم المرزوقي، استشاري العلاج النفسي بدبي، إن لغة التواصل هي وسيلة لنقل الأفكار والخبرات بين الآباء والأبناء، وبين الكبار والصغار عموماً، فاللغة ليست مجموعة من الألفاظ والعبارات الجامدة، بل هي أحاسيس ومشاعر وأفكار وميول حية، تربط الأجيال بعضها بعضاً، ومن دونها يبقى هناك حاجز في انتقال الخبرات والنجاحات من جيل إلى جيل، وهذا ما يعكسه واقع العلاقات بين الآباء والأبناء، فالشباب، ومن بينهم المراهقون، يرفضون تلقي أي معلومة من آبائهم أو من يكبرهم سناً، بسبب غياب لغة التواصل.احتواء عاطفيوترى الدكتورة آشا دولاب، أخصائية علم النفس السريري في دبي، أن غياب التواصل داخل الأسرة لا يترك فراغاً عادياً، بل يصنع فجوة قد تمتد إلى مستقبل الأبناء وسلوكياتهم، مؤكداً أن الحوار المستمر والاحتواء العاطفي هما الأساس لحماية الأجيال القادمة من العزلة، والاضطراب النفسي.وأضافت أن ضعف الحوار بين الأمهات والأبناء يؤدي إلى آثار عميقة على شخصية الطفل والمراهق، أهمها ضعف الثقة بالنفس، والبحث عن مصادر بديلة للتوجيه قد تكون غير آمنة.ويقول الدكتور ألكسندر ماشادو، أخصائي علم نفس عصبي إكلينكي بدبي، إنه في ظل إيقاع الحياة السريع، وإغراءات العالم الرقمي، يبقى الحوار الأسري حاجة إنسانية لا غنى عنها، مشيراً إلى أن الكلمة الدافئة والإنصات باهتمام قد تشكل درعاً واقية، تحمي الأبناء من الانجراف في طرق مجهولة، ويعيد للأسرة دورها حاضنة أولى للتربية والطمأنينة.وأضاف أن التواصل يساعد على تنمية قدرات الأبناء على التحليل والتفكير، والحرية في طرح الآراء واحترام آراء الآخرين، كما أن إنصات الآباء لحديث الأبناء وفهم مشاكلهم والاستماع إليهم ومناقشتهم بأسلوب مرن، ومناسب لعقولهم وعدم إهمالهم، يزرع الثقة بنفوسهم، ويجعلهم يتكلمون بصراحة مع آبائهم.إزالة الحواجزويرى عدد من الأبناء أن إزالة الحواجز بين الآباء والأبناء لا يمكن أن تتحقق من دون رغبة وإرادة الوالدين، حيث يقول يوسف محمد، إن التزامات الأمهات المهنية المتزايدة، وضغوط الحياة الاجتماعية تؤدي إلى ضعف الحوار الفعال داخل البيوت، ما يؤدي إلى اتساع الفجوة بين الأمهات وأبنائهن، فيتحول التواصل إلى أوامر سريعة أو عتاب عابر، بينما يفتقد الأبناء إلى الدفء والإنصات الحقيقي.وترى مريم عبدالمنعم أن انشغال الوالدين باستمرار بتأمين لقمة العيش والعمل، الذي تمتد ساعاته إلى المنزل تعتبر من أبرز أسباب تراجع الترابط الأسري، وتشعر الأبناء بالإهمال، والتقليل من قيمتهم، قد يفضي في الأغلب إلى لجوء الأبناء إلى التواصل مع أصدقائهم، للتعويض عن التواصل الأسري، وتكمن الخطورة عندما يكون هؤلاء الأصدقاء من المنحرفين خلقياً. وترى بعض الأمهات أن ضغوط العمل ليست مبرراً كافياً للانقطاع عن الأبناء، تقول نادية غريب (موظفة): «أحاول أن أخصص وقتاً قصيراً يومياً لحوار صريح مع أولادي قبل النوم، حتى لو كان عشر دقائق، أشعر أنه يصنع فارقاً كبيراً في قربهم مني».وتقول سمر عبدالله «ربة منزل»: «أحياناً أقضي معظم وقتي بين متابعة العمل المنزلي والانشغال بوسائل التواصل الاجتماعي، فأكتشف أنني لم أستمع جيداً لابنتي عندما حاولت أن تكلمني، وتعترف أن الأمر يتكرر معها ومع صديقاتها، حتى صارت عادة يومية».

4 توصيات لاستعادة جسر التواصل

الحوار الأسري خط الدفاع الأول لحماية الأبناء من الانحراف

<div data-empty="false"> لا يعرف الكثيرون أنهم يتحدثون أثناء نومهم، ولكن التقديرات في حقيقة الأمر تشير إلى أنه ما بين 3 و 30% من البشر يتكلمون أثناء النوم بشكل معتاد، وأن 65% من الناس تحدثوا أثناء نومهم مرة واحدة على الأقل طيلة حياتهم، ويقول علماء النفس أن هذه الظاهرة هي أكثر شيوعاً لدى الأطفال، ويمكن أن تستمر حتى مرحلة النضج.</div><div data-empty="false">ويقول الباحث لويجي دي جينارو أخصائي علم النفس والباحث في علوم النوم بجامعة سابينزا بالعاصمة الإيطالية روما إن التحدث أثناء النوم يعتبر من "أكثر سلوكيات النوم شيوعا"، ويوضح في تصريحات للموقع الإلكتروني "بوبيولار ساينس" المتخصص في الأبحاث العلمية أن التكلم أُثناء النوم يتباين من الهمهمات غير المفهومة إلى السباب بصوت واضح، وأن الطريقة الوحيدة التي يدرك بها أغلبية البشر أنهم يتحدثون أثناء نومهم هي عندما يقول لهم شخص ما إنه سمعهم وهم يتكلمون أثناء النوم، بمعنى أن "الانسان بشكل عام يفقد الذاكرة تماما حيال هذه الظاهرة ولا يكون لديه أي علم بأنه يتحدث أثناء نومه، ولا يعرف مطلقاً فحوى ما يقوله ولا مدلولاته".</div><div data-empty="false">وأجرت الباحثة ديدري باريت باحثة علم النفس والمتخصصة في دراسات النوم بجامعة هارفارد الأمريكية سلسلة من التحليلات التي تناولت تسجيلات لآلاف البشر وهم يتكلمون أثناء نومهم، وقارنت هذه التسجيلات مع ما يرويه هؤلاء المتطوعون عن مضامين أحلامهم أثناء النوم أو ما يقولونه أثناء الاستيقاظ، ووجدت اختلافات ملموسة بين ما يقوله الفرد أثناء النوم واليقظة على عدة أصعدة، وقالت إن الكلام أثناء النوم يعبر عن انفعالات أكثر سلبية ومشاعر تتعلق بالغضب وإيماءات إلى وظائف جسمانية وإشارات إلى الطعام والجنس بشكل أكبر مما يحدث في حالات الأحلام أو الحديث أثناء اليقظة.</div><div data-empty="false">وأشارت باريت في تصريحات لموقع بوبيولار ساينس إلى أن أبرز الاختلافات بين حديث اليقظة والكلام أثناء النوم هو ارتفاع مستوى العبارات النابية، حيث أظهرت البيانات أن النائمين ينطقون بألفاظ خارجة أكثر ست مرات مما قد يفعلونه وهم مستيقظون، وذكرت أن بعض العبارات التي يتحدث بها النائمون قد تبدو مثل "نوبة سباب". وقد تعززت هذه الملاحظات من خلال دراسة بحثية نشرتها الدورية العلمية Sleep المتخصصة في أبحاث النوم عام 2017، وشملت تلك الدراسة تسجيلات تخص 232 شخصا أثناء نومهم. ولاحظ الباحثون أن كلمة "لا" هي أكثر الكلمات شيوعا لدى النائمين، وأن عبارات النفي بشكل عام تمثل أكثر من 21% مما يتحدث به الشخص أثناء نومه، وشكلت كلمات وعبارات الاستفهام أكثر من ربع ما ينطق به الشخص أثناء النوم. واثبتت الدراسة أيضا في نهاية المطاف أن حوالي 10% من العبارات التي ينطق به الشخص أثناء النوم تندرج في إطار ألفاظ السباب، وأن جزءا ملموسا من كلام المرء أثناء النوم يتضمن توجيه الإساءة أو الإهانة لشخص أو شيء ما.</div><div data-empty="false">ويؤكد الباحثون أن الكلام قد يأتي في جميع مراحل النوم، بما في ذلك مرحلة نوم حركة العين السريعة REM Sleep، وهي المرحلة التي تحدث فيها معظم الأحلام، غير أن غالبية حالات الحديث أثناء النوم تحدث في المراحل الثلاثة التي تتعلق ما يعرف باسم "نوم حركة العين غير السريعة"Non REM Sleep. وتقول الباحثة جينج تشانج اخصائية طب الاعصاب بكلية الطب بجامعة هارفارد إن الكلام في مرحلة "نوم حركة العين غير السريعة" يكون أقصر وأقل وضوحا. وعلى العكس يكون الكلام في مرحلة نوم حركة العين السريعة أطول وأسهل في الفهم. وقد أظهرت دراسة اجريت عام 2021 أن بعض الأشخاص يمكنهم الرد على أسئلة مسموعة بل وخوض شكل من المحادثة وهم في مرحلة نوم حركة العين السريعة. وقد رصدت الباحثة باريت حالات نادرة تبادل خلالها شخصان الحديث أثناء النوم.</div><div data-empty="false">وأثناء قياس الأنشطة العقلية لأشخاص يتحدثون أثناء نومهم أو تصدر عنهم همهمات غير مفهومة أو ضحكات أو بكاء أو أنين، لاحظ الباحث دي جينارو وزملاؤه تزايد نشاط أجزاء معينة داخل المخ تقترن عادة بالحديث أثناء اليقظة أو بعض الوظائف الحركية للجسم، ووجدوا أن الموجات العصبية التي ترتبط عادة بالنوم العميق لدى الانسان تتعرض لتغيرات خلال نوبات الكلام أثناء النوم، بحيث تتشابه أثناء تلك النوبات مع شكها أثناء استيقاظ الشخص، وهو ما يدل على وجود صلة بين الكلام أثناء النوم والحديث أثناء اليقظة. وتقول الباحثة تشانج في تصريحات لموقع بوبيولار ساينس إن البشر بشكل عام يميلون إلى الغمغمة أو الهمهمة بشكل عام في مراحل الانتقال ما بين اليقظة والنوم، عندما يكون المخ في مرحلة انتقالية، وترى أن أجزاء معينة في مخ الانسان تكون في حالة نشاط، في الوقت الذي تخمد فيه أجزاء أخرى. ونظرا لأن الكلام أثناء النوم يحدث على الأرجح على أطراف مراحل النوم المختلفة، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم هم الأكثر تعرضا للكلام أثناء نومهم، مشيرة إلى الكلام أثناء النوم يشيع في حالات التوتر والحرمان من النوم.</div><div data-empty="false">وتقول باريت إن الكلام أثناء النوم هو ناجم عن "خلل ما" أثناء الانتقال من مرحلة لأخرى خلال النوم، وقد يقترن ببعض أنواع الخطل أو الخدار النومي parasomnias مثل السير أثناء النوم أو نوبات الذعر الليلية، بمعنى أنه إذا كان شخص ما يعاني من إحدى هذه المشكلات، فمن الممكن أن يعاني من مشكلة أخرى مثل الكلام أثناء النوم. ويرى بعض الباحثون أن الجينات والعوامل الوراثية قد تلعب دورا في احتمالات التعرض لبعض المشكلات مثل الكلام أو السير أثناء النوم وغيرها من الاضطرابات. ولكن العلماء يؤكدون أن الكلام أثناء النوم ليس من الاضطرابات التي تستدعي القلق باستثناء في حالات متطرفة مثل إيقاظ شريك الحياة أو الجار أو الشخص ذاته بسبب كثرة الكلام أثناء النوم، وقد يعتبر مظهرا من مظاهر النوم المعتادة لدى البعض، وقد تختفي هذه الظاهرة لديهم عندما يصبحون أكثر استقرارا وينعمون بمزيد من الراحة في مراحل لاحقة من حياتهم.</div>

الكلام أثناء النوم... ظاهرة طبيعية أم مشكلة تتطلب تدخل علم النفس؟

حددت مؤسسة الامارات للتعليم المدرسي خمس مخالفات تعدّ إخلالاً بنظام الاختبارات إذا ارتكبها الطلبة وجاء ذلك في دليل مكافحة الغش في الامتحانات الفصلية التي اعتمدته المؤسسة أخيراً.
وعممت الإدارات المدرسية المخالفات الخمس التي حددها الدليل على طلابها متمثلة في إثارة الفوضى في قاعة الاختبار وخارجها، وإتلاف الورقة الامتحانية بطريقة متعمّدة، والغش أو مساعدة الآخرين أثناء الامتحانات بأي شكل من الأشكال، وتسريب أسئلة الامتحانات أو المشاركة في تسريبها بأي شكل من الأشكال، وانتحال صفة الغير في المعاملات المدرسية أو خلال الامتحانات أو تزوير الوثائق الخاصة بالمدرسة.    
وأشار الدليل أنه في حال ارتكاب أي من المخالفات الواردة في الدليل من قبل الطلاب قبل أو أثناء أو بعد الاختبار سواء داخل أو خارج قاعات ومراكز الاختبار، يعد ذلك إخلالاً بنظام الاختبارات، وتطبق الإجراءات التأديبية على الطالب اذا اخل بالنظام وفي حال ارتكابها يخصم منه 12 درجة من درجة السلوك، ورصد درجة "0" في المادة الدراسية المعنية، إذا كان هناك مشاركة في الغش أو إتلاف الورقة عمداً، مع حرمان الطالب من دخول امتحان الإعادة، واستدعاء فوري لولي أمر الطالب لتوقيع على الإنذار والقرار.
أما في حالة تكرار السلوك، فإن العقوبات تكون أكثر حدة حيث يخصم له 12 درجة من درجات السلوك ورصد درجة "0" في جميع المواد الدراسية في حال الغش أو مشاركة الاخرين على الغش أو اتلاف الورقة الامتحانية، مع حرمان الطالب من دخول امتحانات الإعادة، واستدعاء فوري لولي الأمر لتوقيع على الإنذار والقرار، وإحالة الطالب لبرنامج "تقويم السلوك" بالتعاون مع جهات تقويم السلوك وفق الحالة، وتهدف هذه الإجراءات إلى الحفاظ على نزاهة الاختبارات وضمان التزام الطلاب بالسلوك الأخلاقي في العملية التعليمية.
ويستأنف طلبة الثاني عشر في المدارس الحكومية والمدارس الخاصة التي تطبّق منهاج الوزارة امتحانات نهاية الفصل الثالث غداً الاثنين بمادة الفيزياء، ويبدأ زمن الاختبار الكتابي من المادة في الساعة الثانية عشر ظهراً، وينتهي الساعة الواحدة والنصف، أما الاختبار الالكتروني فيبدأ الساعة الواحدة والنصف وينتهي الساعة الثانية والنصف.
ومن المقرر أن يتقدم الطلبة لأداء امتحان اللغة العربية "ورقي والكتروني" يوم 11 من الشهر نفسه، على أن يؤدوا الامتحان في مادة الدراسات الاجتماعية يوم الأربعاء 12 منه، ومادة التربية الإسلامية يوم 13 من الشهر ذاته، ليختتم طلبة المسار التطبيقي وتواصل باقي المسارات.
ويختتم طلبة الصف الثاني عشر "عام" سباق الامتحانات يوم 14 منه، بمادة الكيمياء أو الأحياء، فيما يختتم "المتقدم والنخبة" بمادة الكيمياء فقط في اليوم ذاته.
أما طلبة المسار التطبيقي فيؤدون امتحان العلوم التطبيقية اليوم ، ثم اللغة العربية 11 من الشهر الجاري،  ويؤدون الامتحان في مادة الدراسات الاجتماعية في يوم 12 من الشهر نفسة، ويختتمون بمادة التربية الإسلامية يوم 13 منه.
وأفاد ت المؤسسة بأن مدة الاختبار ساعتين ونصف، مقسمة على جزءين، بواقع ساعة ونصف لاختبار الكتابة، وساعة واحدة للقراءة، على أن تبدأ الامتحانات في الساعة 12 ظهراً للمرحلة الثانوية، وتستمر حتى الساعة 2:30 . 
مؤسسة الامارات للتعليم المدرسي جملة من الإرشادات السلوكية وقواعد النزاهة والأخلاقيات التي يجب على الطلبة الالتزام قبل وأثناء وبعد اختبارات نهاية العام الدراسي في المدارس الحكومية.
ووجهت المؤسسة الطلبة بضرورة الاستعداد الجيد والتحضير المبكر للاختبار والمحافظة على مستوى جيد وعال من فهم نواتج التعلّم للمواد الدراسية، والحصول على قسط كاف من النوم في ليلة الاختبار لتأدية الامتحان في حالة ذهنية مناسبة، وتحضير كافة المواد والأدوات التي يحتاجها الطالب أثناء الاختبار مسبقاً. 
وخلال الامتحان دعت الطلبة إلى تجنّب مناقشة المواد الامتحانية مع زملائهم عند دخول القاعة الامتحانية وكذلك أثناء الاختبار، والاطلاع على قواعد الامتحان بعناية والتأكد من فهمها جيداً واتباع الإرشادات بدقة، والالتزام بالجلوس في المقعد المخصص لكل طالب، والامتناع عن الإيماء أو الإشارة أو التحدث مع الطلبة الآخرين أثناء الاختبار. 
ومن الإرشادات أيضاً الامتناع عن خرق الإرشادات الخاصة بإدخال الأجهزة الالكترونية التي لا يسمح بها أثناء الاختبار، والامتناع عن تبادل أسئلة الاختبار جزئياً أو كلياً في وسائل التواصل الاجتماعي لأي هدف كان. 
ودعت المؤسسة الطلبة إلى تجنب إحضار أي مواد أو مصادر مثل المطبوعات من كتب أو أوراق عمل أو محتويات رقمية غير المصرّح بها من قبل اللجان المشرفة على الامتحانات، وإدخالها معهم إلى قاعات الاختبار، وأخيراً عدم التلفّظ بأي إساءة لفظية أو اعتداء جسدي على أي طالب أو أحد العاملين في اللجان الامتحانية قبل أو أثناء أو بعد الاختبار.

الإمارات

تعليم

Education

تصل إلى خصم 12 درجة و الحرمان من امتحان الإعادة

5 مخالفات تعد إخلالاً بنظام الاختبارات في حال ارتكبها الطالب

حددت مؤسسة الامارات للتعليم المدرسي خمس مخالفات تعدّ إخلالاً بنظام الاختبارات إذا ارتكبها الطلبة وجاء ذلك في دليل مكافحة الغش في الامتحانات الفصلية التي اعتمدته المؤسسة أخيراً.

حددت مؤسسة الإمارات للتعليم المدرسي جملة من الإرشادات السلوكية وقواعد النزاهة والأخلاقيات التي يجب على الطلبة الالتزام بها وتتمثل في 12 توجيهاً يطلب من الطالب قبل وأثناء وبعد اختبارات نهاية العام الدراسي في المدارس الحكومية والخاصة المطبقة لمنهاج وزارة التربية والتعليم وذلك ضمن دليل لمكافحة الغش والإخلال بنظام الاختبارات، الذي جاء لتعزيز النزاهة والانضباط في نظام الامتحانات، ويشتمل الدليل على مجموعة من الواجبات والقواعد التي يتعين على الطلاب الالتزام بها.
وبدورها عممت المدارس الدليل على أولياء الأمور للتعرف على تلك الواجبات والإرشادات، استعداداً لانطلاق الامتحانات غداً الأربعاء، والتي تستمر حتى 14 من الشهر ذاته، لطلبة الصفوف من الثالث حتى الثاني عشر في المدارس الحكومية والخاصة المطبقة لمنهاج وزارة التربية والتعليم،
ويستهل طلبة الصف الثاني عشر، بمختلف المسارات التعليمية (العام والمتقدم والنخبة)، سباق الامتحانات بمادة اللغة الإنجليزية، على فترتين "كتابة وقراءة" الكترونياً، يليها مادة الرياضيات "كتابي والكتروني" يوم 6 من الشهر ذاته.
ووجهت المؤسسة الطلبة بضرورة الاستعداد الجيد والتحضير المبكر للاختبار والمحافظة على مستوى جيد وعال من فهم نواتج التعلّم للمواد الدراسية، والحصول على قسط كاف من النوم في ليلة الاختبار لتأدية الامتحان في حالة ذهنية مناسبة، وتحضير كافة المواد والأدوات التي يحتاجها الطالب أثناء الاختبار مسبقاً. 
وخلال الامتحان دعت المؤسسة الطلبة إلى تجنب مناقشة المواد الامتحانية مع زملائهم عند دخول القاعة الامتحانية وكذلك أثناء الاختبار، والاطلاع على قواعد الامتحان بعناية والتأكد من فهمها جيداً واتباع الإرشادات بدقة، والالتزام بالجلوس في المقعد المخصص لكل طالب، والامتناع عن الإيماء أو الإشارة أو التحدث مع الطلبة الآخرين أثناء الاختبار. 
ومن الإرشادات أيضاً الامتناع عن خرق الإرشادات الخاصة بإدخال الأجهزة الالكترونية التي لا يسمح بها أثناء الاختبار، والامتناع عن تبادل أسئلة الاختبار جزئياً أو كلياً في وسائل التواصل الاجتماعي لأي هدف كان، وكذلك وجهت المؤسسة بالابتعاد عن الغش بالأساليب التقليدية وغير التقليدية مثل القصاصات الورقية أو أي طريقة لتبادل المعلومات بين الطلبة داخل القاعة الامتحانية. 
ودعت المؤسسة الطلبة إلى تجنب إحضار أي مواد أو مصادر مثل المطبوعات من كتب أو أوراق عمل أو محتويات رقمية غير المصرّح بها من قبل اللجان المشرفة على الامتحانات، وإدخالها معهم إلى قاعات الاختبار، وأخيراً عدم التلفّظ بأي إساءة لفظية أو اعتداء جسدي على أي طالب أو أحد العاملين في اللجان الامتحانية قبل أو أثناء أو بعد الاختبار.
كما حددت المؤسسة عده إجراءات للمدارس أثناء تطبيق الاختبار تشمل ضرورة التحقق من تسليم كتيبات الامتحان والتحقق من سلامة البيانات على صندوق الأسئلة والمغلفات حسب يوم التطبيق والمادة الدراسية، والتأكد من برنامج الحضور والانصراف اليومي " جدول توزيع المراقبين والملاحظين"، وفتح صناديق الأسئلة والمغلفات وتوزيع الأظرف على المراقبين وعدم فتح مظاريف الاحتياط إلا للضرورة، مع التأكد من حصول المراقب على الاختبار الصحيح حسب الجدول قبل 10 إلى 15 دقيقة من بدء الاختبار، وتكليف فريق على مستوى المدرسة لتلقي الاستفسارات المتعلقة بالاختبار من اللجان ومتابعتها والرد عليها، والتأكد من أن جميع المراقبين لا يحملون الهواتف المحمولة أو الأجهزة الأخرى في قاعات الاختبار، وتنظيم الطلبة في أماكن الاختبارات الخاصة بهم والتأكد من عدم حيازتهم أي جهاز من الأجهزة الغير مصرح بها مثل الهواتف المحمولة والساعات والأجهزة الذكية والأجهزة اللوحية".
 وأكدت المؤسسة على ضرورة المحافظة على تركيز الطلبة المستمر أثناء مراقبة الامتحان، والتأكد من الالتزام بمواعيد الاختبار وعدم التساهل مطلقا مع الإزعاج، ورصد أية مخالفات أو حالات إخلال بنظام الاختبارات، وجمع الأدلة الداعمة لها وتطبيق اللوائح والإجراءات المتبعة، واستلام كتيبات إجابات الطلبة من مراقبي القاعات وفق الأعداد المعتمدة وحصر كتيبات الأسئلة غير المستخدمة واعتماد نماذج الاستلام والتسليم، وتسجيل حضور وغياب الطلبة وفق الآلية المتبعة والاحتفاظ بالسجلات، وبالنسبة للصف الثاني عشر يجب جمع كافة كتيبات الاختبارات وإرفاق تقارير الحضور وتسليمها إلى مركز تقدير" تصحيح" اختبارات الصف الثاني عشر المخصص خلال الإطار الزمني المحدد.

"الإمارات للتعليم المدرسي" تحدد 12 توجيهاً سلوكياً للطلبة خلال فترة الامتحانات النهائية

لا

حددت مؤسسة الامارات للتعليم المدرسي جملة من الإرشادات السلوكية وقواعد النزاهة والأخلاقيات التي يجب على الطلبة الالتزام بها وتتمثل في 12 توجيها يطلب من الطالب قبل وأثناء وبعد اختبارات نهاية العام الدراسي في المدارس الحكومية والخاصة المطبقة لمنهاج وزارة التربية والتعليم

كثيراً ما نسمع أن هناك أشخاصاً يمشون أثناء النوم، لكن أوضحت دراسة أن هناك عادات غريبة يقوم بها الإنسان أثناء النوم.
وجمعت دراسة جديدة 10 أنواع مختلفة من "اضطرابات النوم"، بينها التحدث والمشي وتحريك اليدين والضحك أو البكاء والحركات العدوانية مثل الضرب والركل.
لكن الباحثين يقولون إن الأنشطة الأكثر غرابة أثناء النوم تشمل تناول الطعام، والتعامل مع الأشياء الحادة وحتى القيادة.
وقاد الدراسة الجديدة باحثون في جامعة Semmelweis في بودابست، ونشرت في مجلة علم الأعصاب السريري وفق روسيا اليوم.
وقالت المعدة الأولى، فيفيان كوريا: "إن الجلوس والنهوض من السرير والتجول هي أمور نموذجية فيما يسمى باضطرابات النوم التي تحدث في الغالب في مرحلة النوم العميق من دورة النوم. وفي هذه الحالة يكون الإنسان في حالة تأرجح بين النوم واليقظة. وقد يرتبط ذلك في بعض الأحيان بالتعامل مع الأشياء الحادة أو مغادرة المنزل أو القيادة. وقد يأكل الشخص نصف النائم".
وتختلف القيادة كحالة من خلل النوم عن ركوب السيارة أثناء الاستيقاظ والنوم أثناء القيادة، حيث ينهض الأفراد من السرير، ويخرجون إلى السيارة ويشغلون المحرك، كل ذلك بينما لا يزالون نائمين.
ووصفت أعمال العنف وحتى القتل أثناء النوم سابقا في الأدبيات الأكاديمية، وعلى الرغم من أنها نادرة نسبيا، إلا أنها تتعلق أيضا بالمساءلة.
وبحث الباحثون في مصطلحات مختلفة تتعلق بأنشطة النوم غير المقصودة على موقع "يوتيوب" بين يناير ويوليو 2022.
وبعد الحصول على 758 نتيجة أولية، اختاروا 224 مقطع فيديو لأشخاص يشاركون في أنشطة النوم غير المقصودة - 68 طفلا و40 مسنا و116 شابا.
وبشكل عام، كانت السلوكيات الثلاثة الأولى هي التحدث أثناء النوم (إما الجمل الكاملة أو الثرثرة)، والسلوكيات العاطفية مثل البكاء والضحك، والمشي أثناء النوم، وحركات اليد العشوائية.
وأظهر تحليل الأشخاص في مقاطع الفيديو أيضا أن كبار السن لديهم احتمالات أقل بكثير للمشي أثناء النوم مقارنة بالبالغين والأطفال.
لكن الذكور المسنين لديهم احتمالات 40 ضعفا مقارنة بالبالغين والأطفال لأداء حركات عدوانية في السرير.
وأظهر كبار السن سلوكيات عاطفية مثل البكاء بشكل أقل من البالغين.
وكانت السلوكيات الخطرة، مثل مغادرة المنزل أو القيادة أثناء النوم، أقل بشكل ملحوظ لدى كبار السن.
ويتحدث البالغون جملا كاملة أثناء النوم أكثر من الأطفال وكبار السن - ربما لأنه في هذه المرحلة من الحياة لدينا الكثير مما يشغل أذهاننا.
وعلى الرغم من أن السبب الدقيق للحديث أثناء النوم غير واضح، إلا أنه قد يكون بسبب التوتر أو حالات الصحة العقلية، كما تدعي مؤسسة النوم.
وتكون اضطرابات النوم أقل شيوعا في مرحلة البلوغ (3 إلى 4%)، بل وأكثر ندرة في سن الشيخوخة.
ومع ذلك، فإن المصابين عادة ما يطلبون الرعاية الطبية بعد نوبات النوم الصعبة أو المؤلمة، والتي قد تكون قاتلة.
ويأمل الباحثون أن تؤدي نتائجهم إلى زيادة الوعي بعوامل الخطر المرتبطة بالعمر والجنس.
وعلى الرغم من أنهم يعترفون بالقيود المفروضة على مجرد دراسة مقاطع فيديو "يوتيوب"، مع عدم وجود بيانات ديموغرافية أو تاريخية، إلا أنهم يلجأون إلى طرق أكثر شمولا للدراسات المستقبلية.

منوعات

Varieties

سلوكيات غريبة يقوم بها الإنسان أثناء النوم.. أشياء لايمكن توقعها

كثيراً ما نسمع أن هناك أشخاصاً يمشون أثناء النوم، لكن أوضحت دراسة أن هناك عادات غريبة يقوم بها الإنسان أثناء النوم.

متلازمة القولون العصبي هي حالة مزمنة في الأمعاء الغليظة، والتي تتضمن مشاكل في حركة الأمعاء وآلام في المعدة وانتفاخ وغاز.
في بعض الأحيان تشنج عضلات الأمعاء يعطل حركة الطعام من خلال الأمعاء مما يسبب الإمساك. وإذا تسارعت فسيسبب ذلك الإسهال.
يبدو أن نمط الحياة غير الصحي والنظام الغذائي غير المتوازن فضلاً عن الإجهاد من ضمن الأسباب الرئيسية لمتلازمة القولون العصبي، ناهيك عن أن هناك عوامل أخرى إضافية يمكن أن تؤدي إلى متلازمة القولون العصبي، وهي:
    تاريخك العائلي. 
    العدوى أو الالتهاب.
    العوامل النفسية، مثل الإجهاد أو الصدمة النفسية. 
    بكتيريا القناة الهضمية.
لا تظهر أعراض القولون العصبي على هيئة اضطرابات هضمية فقط، بل يعاني 70% من المرضى أيضًا من مشكلات نفسية، بحسب بعض الدراسات التجريبية.
كشفت الدراسات، أن 50% من المصابين بمتلازمة القولون العصبي يعانون من اضطراب القلق العام، بينما الاكتئاب تبلغ نسبة انتشاره حوالي 20%.
وتشمل أعراض القولون العصبي النفسية:
- صعوبة النوم. 
- تقلب المزاج.
- شره الطعام أو الخوف منه. 
- آلام غير مبررة في الجسم.
- الميل إلى العزلة.
أثبتت الدراسات والأبحاث، أن هناك علاقة طردية بين القولون العصبي والحالة النفسية:
- الضغط العصبي الذي يتعرض له الشخص أثناء مروره بأحداث يومية عصيبة، مثل فقدان وظيفة أو التورط في جدال، قد تؤدي إلى حدوث اضطراب في حركة الأمعاء.
- قد تؤدي المشاعر السلبية، مثل القلق والتوتر، إلى تحفيز المخ على إنتاج نواقل عصبية، تتسبب في تفعيل إشارات الألم بالأمعاء، كما تجعل المريض أكثر وعيًا بتشنجات القولون.
- قد يتهيج القولون العصبي بسبب تحفيز الإجهاد للجهاز المناعي.
يمكن لمريض القولون العصبي التغلب على الأعراض النفسية المذكورة سلفًا عن طريق اتباع الإرشادات التالية:
- التحدث مع صديق مقرب. 
- ممارسة هواية مفضلة، مثل القراءة أو الرسم.
- الاستمتاع لموسيقى هادئة. 
- ممارسة بعض الرياضات، مثل المشي والجري والسباحة.
- أداء تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق. 
- اتباع نظام غذائي صحي خالٍ من الأطعمة المهيجة للقولون.

القولون العصبي .. علامات لا ينبغي تجاهلها

كشفت تيريزا شنورباخ، المختصة في مجال النوم لـ«ذا صن»، أن نحو اثنين من كل ثلاثة أشخاص يتحدثان أثناء نومهما في مرحلة ما، وهو أمر يعرف أيضاً باسم باراسومنيا، وفق «سكاي نيوز عربية». وأضافت: «التحدث أثناء النوم غير ضار، لكنه قد يشير إلى اضطرابات في النوم».

الصحة

Health

الرئيسية 

Home

اثنان من كل ثلاثة يتحدثان أثناء النوم

كشفت تيريزا شنورباخ، المختصة في مجال النوم لـ«ذا صن»، أن نحو اثنين من كل ثلاثة أشخاص يتحدثان أثناء نومهما في مرحلة ما.

لا أحد يريد أن يبدأ يومه بالصداع. لكن هذه الحالة يمكن أن تحدث جراء مجموعة كاملة من الأسباب، بعضها لا يمكن علاجه بالباراسيتامول.
والصداع الصباحي شائع ويمكن أن يحدث لعدة أسباب، كثير منها ليس خطيرا. وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن من بين أكثر أسباب الصداع الصباحي شيوعا نزلة البرد أو الإنفلونزا - أو حتى الإجهاد، وفقا لروسيا اليوم.
وفي كثير من الأحيان لا داعي للقلق، حيث يكون الصداع مجرد نتيجة للجفاف.
لكن الألم المستمر في معظم فترات الصباح يمكن أن يكون مؤشرا محتملا على وجود مشكلة كامنة.
ومن الأفضل معرفة ما يمكن أن يعنيه الصداع الصباحي ومعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى طبيبك حول هذا الموضوع.
ما هي أعراض الصداع؟ 
عادة ما تكون أعراض الصداع هي نفسها في جميع أنواع المرض المختلفة. ومع ذلك، يمكن أن تختلف قليلا حسب النوع الذي تعاني منه وشدة الألم.
وغالبا ما يوصف الصداع النصفي بأنه ألم نابض، وغالبا ما يضطر البعض إلى تناول الأدوية الموصوفة.
ويبدو الصداع العنقودي أشبه بحرقة شديدة، أحيانا حول العينين، ويمكن أن يترك الناس يشعرون وكأنهم غير قادرين على فتح عيونهم.
وينتج صداع الجيوب الأنفية عادة بسبب عدوى أو مرض، ويتركز بشكل عام حول الأنف أو العينين أو الجبين.
ما هي أنواع الصداع الموجودة؟ 
يقول الخبراء في Harvard Health إن هناك نحو 300 نوع مختلف من الصداع.
ويبدأ الصداع الصباحي عادة بين الساعة 4 صباحا و9 صباحا، وغالبا ما يميل إلى قطع نوم المريض بسبب الألم.
ويمكن أن يقع الألم في عدد من الفئات ما يجعله إما صداعا عنقوديا أو صداع توترٍ، أو حتى صداعا نصفيا.
ويمكن أن تشمل الأنواع الأخرى من الصداع الصباحي الصداع الانتيابي والإفراط في استخدام الأدوية.
ووجدت الدراسات أن معظم الأشخاص الذين يعانون من الصداع الصباحي يعانون أيضا من اضطرابات النوم.
لماذا يحدث الصداع؟ 
يحدث الصداع لعدد من الأسباب وهنا نلقي نظرة على الأسباب المختلفة، مثل اضطرابات النوم والعمل بنظام الورديات.
العمل بنظام الورديات 
توصلت الأبحاث إلى أن الصداع في الصباح يمكن أن يكون سببه أيضا اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، وهي عندما تكون "ساعة الجسم" الطبيعية في الجسم متوقفة، مثل العمل بنظام الورديات.
وبسبب الاختلال بين ساعة جسمك الطبيعية، وعندما تكون نائما بالفعل، قد لا تحصل على قسط كاف من النوم ما قد يؤدي إلى حدوث صداع عند الاستيقاظ.
وهذا بالإضافة إلى المواد المسببة للحساسية في غرفة النوم أو النوم في غرفة شديدة البرودة، كل ذلك يمكن أن يؤدي إلى تدهور نوعية النوم.
يشمل المرض اضطرابات النوم، لأن نفس الجزء من الدماغ الذي يتحكم في النوم والمزاج يتحكم أيضا في الألم الذي تستيقظ منه.
والأرق هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع النصفي في الصباح.
ويمكن أن تمنعك هذه الحالة من الحصول على قسط كاف من الراحة عن طريق إبقائك مستيقظا عندما تحاول النوم، وإيقاظك بمجرد النوم، والتسبب في نوم مضطرب.
وقد تساهم مشكلات النوم الأخرى، مثل النوم القهري، والسير أثناء النوم، والنوم بالوسادة الخاطئة، والتغيرات المفاجئة في جدول النوم - مثل النوم الزائد أو قلة النوم - في حدوث الصداع.
وأفاد العديد من المصابين أيضا أنهم يعانون من اضطرابات حركة النوم مثل صرير الأسنان (حيث يقوم الناس بطحن أو ضغط أسنانهم عن غير قصد أثناء النوم) ومتلازمة تململ الساق (حيث يعاني الأشخاص من إحساس غير مريح للغاية "بوخز وإبر" في أطرافهم السفلية أثناء النوم، يصاحبه من خلال الرغبة الشديدة في تحريكها من أجل الحصول على الراحة).
ويعد الصداع الصباحي أيضا علامة تحذير رئيسية لحالة توقف التنفس أثناء النوم، والتي لا يدرك الكثير من الناس أنهم يعانون منها.
وتتسبب الحالة في انقباض الشعب الهوائية أثناء الليل، ما يؤدي إلى توقف التنفس مؤقتا.
وهذا يسبب الصداع والتعب في اليوم التالي وكذلك الشخير أثناء الليل.

أسباب الصداع عند الاستيقاظ من النوم

يعاني الكثير من الصائمين من عسر الهضم بعد الإفطار في شهر رمضان، بسبب عدم تمكن المعدة من هضم كمية الطعام المتناولة، ما يؤدي إلى اضطرابات في المعدة والجهاز الهضمي، وشعورهم بالإمساك والانتفاخ والغازات، وعدم القدرة على 
وعسر الهضم هو عبارة عن شعور بعدم الراحة بعد تناول الطعام مباشرة ويتمثل بألم أو عدم راحة في المنطقة الوسطى العلوية من المعدة، والذي يشتمل على تراكم الغازات في المعدة وانتفاخات البطن والشعور بألم في المعدة وشعور بالغثيان وقد يؤدي إلى القيء في بعض الحالات، والإمساك والإصابة بالحموضة وحرقة المريء وفق صحيفة الأهرام. 
  
طرق علاج عسر الهضم
يجب الحرص على تناول الأطعمة الصحية والابتعاد تمامًا عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ويتم استبدالها بالأطعمة الصحية، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والمعادن الهامة للجسم منها الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة بكميات قليلة على أكثر من مرة خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور لتجنب امتلاء المعدة بالطعام.
تناول الطعام ببطء
 
يجب الحرص على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، ما يساهم ذلك بشكل كبير في تسهيل عملية الهضم، هذا بالإضافة إلى تجنب التحدث أثناء تناول الطعام لتجنب ابتلاع الهواء، ويجب التوقف فورًا عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع وليس عند امتلاء المعدة تمامًا بالطعام.
عدم النوم عقب تناول الطعام
يتسبب النوم بعد الأكل مباشرة في زيادة الوزن بشكل كبير، بالإضافة إلى عسر الهضم، حيث إن الدم بعد الأكل يكون ممتلئ بالسكريات التي يلزمها الحركة من أجل حرقها، ويتسبب النوم في تحويل هذه السكريات إلى دهون بالجسم.
منع الكافيين
يجب الحرص على تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين عقب الطعام نظرًا لأنها تسبب سوء الهضم بسبب اضطراب أحماض المعدة وإنزيماتها وتعطيل وظائفها بالكامل. 
المياه
يجب الحرص على تناول المياه على دفعات وليس مرة واحدة عقب أذان المغرب والابتعاد تمامًا عن تناول الماء المثلج على الإفطار حتى لا يؤدي إلى حدوث مغص أو تشنجات بالمعدة. 
عدم تناول الطعام مرة واحدة
الإفراط في تناول الطعام قد يزيد من الضغط في معدتك مما يتسبب في زيادة حمض المعدة ويؤدي إلى حرقة المعدة، كما أن تناول كميات كبيرة من الطعام قد يستغرق وقتًا أطول في عملية الهضم بسبب الإنزيمات الهضمية المخدودة وسيعطيك هذا الشعور بالامتلاء بشعور بعدم الراحة والألم، لذلك يجب تناول وجبات صغيرة من الطعام ومتكررة ليساعدك ذلك علي صيام أكثر راحة وصحة .
منع  الأطعمة المقلية 
الأطعمة المقلية تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وتؤدي الدهون إلى بطء عملية الهضم ما يؤدي إلى الإصابة بمشاكل الهضم، لذا يجب تجنب الأطعمة المقلية واستبدالهال بالمشوية.
منع المشروبات الغازية
تؤدي المشروبات الغازية إلى امتلاء المعدة، ما يؤخر عملية الهضم ويسبب مشاكل في المعدة، لذا يجب استبدالها بالماء أو منتجات الألبان، لأنها داعمة لعملية الهضم.
تناول أطعمة تساعد على الهضم
تساعد بعض الأطعمة على حل مشاكل الهضم مثل الأناناس، فهو علاج جيد للحد من اضطرابات الجهاز الهضمي.
علاج منزلي لمشكلة عسر الهضم 
1- الليمون 
يعتبر أحد أفضل الحمضيات المستعملة في علاج عسر الهضم، حيث يعمل على طرد بقايا الطعام والبراز المتراكم من الجسم، كما يقضي على البكتيريا والمواد الضارة في المعدة، ويثبط تكوّن الأحماض، الأمر الذي يساعد على علاج عسر الهضم.
2- الحلبة 
تساعد أوراق وبذور الحلبة على علاج عسر الهضم، عن طريق غلي 50 جرامًا من أوراق الحلبة وشربها أو عن طريق تناول منقوع بذور الحلبة.
3- الينسون 
وذلك عن طريق وضع ملعقة منه في ماء مغلي وتركه حتى منقوعًا طوال الليل، ثم إضافة العسل للتحلية ليصبح بذلك جاهزًا للشرب وعلاج عسر الهضم.
4- الخل الطبيعي 
يحتوي على حمض يساعد في علاج عسر الهضم. ويكون ذلك بوضع ملعقة كبيرة غير مصفية من الخل الطبيعي في ماء ومن ثم تحليته بالعسل وشربه من مرتين إلى ثلاث يوميًا.
الكمون 
يعمل الكمون على تحفيز إفراز إنزيمات البنكرياس التي تساعد على الهضم، ما عليك سوى مزج ملعقة من الكمون في ماء مغلي وشربه لتختفي بعدها جميع أعراض عسر الهضم.
وكوب من مشروب الكمون المغلي بعد الإفطار قادر أن يريحك من هذه الآلام، ويكمن سر الكمون في علاج مشاكل الجهاز الهضمي أنه يعمل كمعادل حمضي كبير، ويساعد على الهضم وتخفف آلام المعدة .

كيف تقضي على عسر الهضم بعد الإفطار في رمضان؟

تع

عندما ضربت جائحة مرض فيروس كورونا 2019 (كوفيد 19) أوكرانيا، كان المتخصص في الأمراض المعدية ستيبان كارابينيوش في قلب الأزمة. وبينما كان يعمل يوماً بعد يوم في وحدة العناية المركزة، وجد كارابينيوش أن التدريب الطبي الذي تلقاه أعده لمواجهة التحدي العملي المتمثل في معالجة مرضاه، لكنه لم يجهزه للتحدي العاطفي المتمثل في إبلاغ عدد متزايد منهم بأنهم، بسبب خطر نقل العدوى إلى أحبائهم، سيموتون في الأرجح دون أن يروهم مرة أخرى.
لكن كارابينيوش كان مجهزاً لهذه التجربة بشكل أفضل من العديد من زملائه. فقد تلقى تدريباً إضافياً في مجال الرعاية التلطيفية ــ وهو نهج متعدد التخصصات لتحسين نوعية حياة المرضى أثناء المرض الشديد والمميت.
أدرك كارابينيوش الحاجة إلى تعلم الرعاية التلطيفية بالطريقة الصعبة. في بداية حياته المهنية، كان عبء التعامل مع المرضى المصابين بأمراض خطيرة غامراً. وعلى الرغم من قِـلة الوقت المتاح له لتناول الطعام، فقد زاد وزنه. توقف كارابينيوش عن التحدث مع الأصدقاء وأفراد الأسرة، ولم يفعل شيئاً سوى العمل والنوم.
ثم في ذات يوم، أثناء قيامه بأخذ صورة بالأشعة السينية لامرأة في السبعينات من عمرها، أمسكت بيده وقالت: «أرجوك افعل شيئاً يا بني. أنا أحتضر!». في تلك اللحظة، رأى والدته. كان يدرك أنه يجب أن يرشدها عبر إجراء طبي يعلم أنها قد لا تنجو منه، ولكن كان من الصعب عليه أن يجري أي محادثة معها. لقد أدرك أنه إذا أراد الاستمرار في العمل كطبيب، فيجب أن يغير ذلك.
بعد تلقي التدريب على الرعاية التلطيفية، أصبحت مثل هذه المحادثات أسهل. وهو يقول إن التدريب ساعده على تطوير أساليب الاستماع النشط، وبناء العلاقات، وخلق التعاطف. ومن المهم للغاية أن التدريب على الرعاية التلطيفية ساعده في الفصل بين الشخص الذي يحتاج إلى الدعم والمرض الذي يحتاج إلى علاج. وكانت القدرة على مخاطبة مخاوف المريض مهمة بشكل خاص خلال الأيام الأولى من الجائحة، عندما لم تكن أفضل طريقة للتعامل مع كوفيد 19 تحددت بعد وكانت الخيارات الطبية محدودة.
تساعد الرعاية التلطيفية أيضاً على خلق مساحة للمناقشات حول الموت عندما تكون كل الخيارات الطبية استنفدت. كثيراً ما يكون المرضى وأقرباؤهم على غير دراية بالمسار الذي تتخذه الأمراض. في مثل هذه الظروف، تهدف الرعاية التلطيفية إلى مساعدتهم على فهم التشخيص وإعدادهم بشكل أفضل لنهاية الحياة.
ورغم أن التدريب على الرعاية التلطيفية يرتبط بشكل وثيق بتحسين نوعية حياة المرضى المصابين بأمراض خطيرة وميؤوس من شفائها، فإنه يتضمن أيضاً أساليب دعم العاملين في مجال الرعاية الصحية أثناء تعاملهم مع العبء العاطفي الذي تفرضه عليهم تجربتهم في العمل. وهو يتضمن توصيات للرعاية الذاتية والدعم النفسي، وخاصة للموظفين الطبيين الذين يعملون في بيئات حيث يخسرون المرضى على نحو منتظم أو يواجهون خسارة مرضى لا يتوقعون عادة أن يموتوا، مثل الشباب.
هذا النوع من الدعم مطلوب الآن أكثر من أي وقت مضى. أثناء الجائحة، واجه العاملون في مجال الرعاية الصحية مستويات غير مسبوقة من الإجهاد. وارتفعت إلى عنان السماء معدلات الإجهاد الشديد، والاكتئاب، والقلق المرضي بين الأطباء، والعاملين في التمريض، ومساعدي الأطباء. وقد لاحظ أحد الخبراء، الذي يكتب في المجلة الطبية The Lancet، أن التأثير السلبي على المهنة يعيق التعافي من الجائحة ويعرض الصحة العالمية في عموم الأمر للخطر.
إن الإبقاء على العاملين من ذوي الخبرة في الميدان أمر بالغ الأهمية للمستشفيات التي تعاني بالفعل من نقص العاملين. وقد لاحظت أنا وآخرون في الميدان أن العاملين في مجال الرعاية الصحية الحاصلين على التدريب والخبرة في مجال الرعاية التلطيفية كانوا أفضل استعداداً لمواجهة هذه التحديات وتجنب الإجهاد.
الواقع أن العديد من المنظمات، بما في ذلك المنظمة التي أعمل بها، مؤسسة النهضة الدولية، تدعم المبادرات التي تسعى إلى تدريب المزيد من العاملين في مجال الرعاية الصحية على الرعاية التلطيفية. وبدعم من فريق الرعاية التلطيفية التابع لمركز إيفانو فرانكيفسك ومؤسسة الأم تيريزا، قدمنا ندوات مجانية عبر الإنترنت حول الحزن والخسارة للعاملين في مجال الرعاية الصحية. قمنا أيضاً بإدارة ثلاث دورات عملية للعاملين الطبيين الذين عملوا طوال فترة الجائحة. وتضمن البرنامج التدريب النفسي، والاستشارات الجماعية والفردية مع طبيب نفساني ورجل دين، والصلوات، والجولات الافتراضية، والبرامج الفنية. وشارك أكثر من خمسين من العاملين في مجال الرعاية الصحية في هذه الدورات، ولاحظوا جميعاً استقرار حالتهم النفسية والعاطفية وتحسن أنماط النوم.
لكن الطريق لا يزال طويلاً. للاستعداد للجوائح في المستقبل وتقديم رعاية أفضل في عموم الأمر، يجب أن تكون الرعاية التلطيفية مدمجة بشكل كامل في التأمين الصحي وأن تصبح جزءاً قياسياً من التدريب. وينبغي للطواقم الطبية أن تتناوب على تقديم الرعاية التلطيفية بغرض اكتساب الخبرة العملية. مع إعادة تقييم استراتيجيات الرعاية الصحية في ضوء جائحة كوفيد 19، يجب الاعتراف بالرعاية التلطيفية كجزء بالغ الأهمية من العملية العلاجية.
* مديرة برنامج الصحة العامة في مؤسسة النهضة الدولية: (International Renaissance Foundation)

الجائحة وأهمية الرعاية الشعورية «التلطيفية»

target4942703263535021918.jpg

حالة غريبة تناقلتها وسائل الإعلام الصينية أخيراً عن امرأة تزعم أنها لم تنم منذ نحو أربعة عقود، ومع ذلك لم تشعر بالتعب أو النعاس أبداً.
وهذه الحالة الغريبة أكدها زوجها وجيرانها، حتى إن بعضهم وضعها تحت الاختبار، فغفوا قبلها وبقيت مستيقظة.
أخيراً، أفاد موقع «أوديتي سنترال» أن مركزاً طبياً في بكين حل اللغز وراء عدم نومها طيلة تلك الفترة.
وكانت لي زانيينغ، من مقاطعة هنان، قد زعمت حصولها على قسط من النوم لآخر مرة عندما كانت في الخامسة أو السادسة من عمرها، وقد أصبحت الآن في منتصف الأربعينات.
وأكد  زوجها، ليو سوكوين، أنه منذ أن تزوجا لاحظ بقاءها مستيقظة ليلاً ونهاراً تقوم بالأعمال المنزلية في المنزل، وقد جلب لها بعض الحبوب المنومة، لكنه يعتقد أنها لم تنجح أيضاً.
كما طلبت المرأة المساعدة مرات عدة من الأطباء، لكنهم لم يعثروا على أي شيء مريب، حسبما أفاد موقع «باستيل بوست» في هونغ كونغ.
وأخيراً، بعد مراقبة حالتها في المركز الطبي ببكين، اكتشف فريق الأطباء، باستخدام أجهزة استشعار متطورة، أن المرأة كانت نائمة خلال الفحص، لكن ليس بالطريقة التي ينام بها معظمنا.
وأظهرت بيانات مراقبة الموجات الدماغية، على مدى 48 ساعة، أن المرأة حصلت على نوم خفيف ومعتدل مثل الناس العاديين، ليس أثناء الاستلقاء على السرير وعينيها مغلقتين فقط، ولكن أثناء التحدث مع زوجها.
ووصف الأطباء تلك الظاهرة بـ«النوم عند الاستيقاظ»، وهي حالة مشابهة للمشي أثناء النوم، إذ لا تزال بعض أعصاب المرأة وأعضاؤها نشيطة أثناء النوم.
وقال الأطباء إن دماغها يخدعها، فعندما كانت تستريح، كان جزء من جسدها قد دخل بالفعل في حالة سكون، لكنها لم تكن مضطرة إلى إغلاق عينيها.
وعلى سبيل المثال، عندما كانت تتحدث مع زوجها، كانت حركة مقلتيها بطيئة أحياناً، والعينان مجوفتين، ما يشير إلى أنها كانت تستريح خلال تلك اللحظات.
وبسبب طريقتها غير المعتادة في إراحة جسدها ودماغها، استمرت لي في الاعتقاد بأنها لم تنم منذ 40 عاماً، وهي لا تغمض عينيها أكثر من 10 دقائق كل يوم، لذا فهي عملياً على حق في القول إنها لا تنام.

صينية لم تذق طعم النوم منذ 40 عاماً

Li Zhanying

حالة غريبة تناقلتها وسائل الإعلام الصينية أخيراً عن امرأة تزعم أنها لم تنم منذ نحو أربعة عقود، ومع ذلك لم تشعر بالتعب أو النعاس أبداً.

صنع كالفين فيليبس لنفسه اسماً وصيتاً، الأحد الماضي، عندما أصبح واحداً ممن قدموا عرضاً رائعاً، ونال جائزة أفضل لاعب في المباراة، التي فازت فيها إنجلترا على كرواتيا، بهدف دون مقابل في ويمبلي. 
واختار فيليبس اللعب لإنجلترا على حساب جامايكا وأيرلندا، وذلك بعد حيرة استمرت 12 شهراً، وجاء تأجيل كأس أمم أوروبا «يورو 2020» لصالحه، لأنه وفق موعدها القديم، لم يكن فيليبس لعب حتى في الدوري الإنجليزي الممتاز.
ويعتبر فيليبس لاعب ليدز يونايتد نموذجاً لرحلة حياة صعبة، تجاوزها بقربه الشديد جداً من والدته ليندسي، وشقيقه الأصغر، وشقيقتيه، وعندما صعد ليدز إلى الدوري الإنجليزي الممتاز العام الماضي، كانوا جميعاً في النادي، وتناوبوا على التقاط صور مع كأس البطولة، فيما كانت جدته فال واحدة من أوائل الأشخاص، الذين اتصل بهم فيليبس، عندما انضم إلى تشكيلة إنجلترا لأول مرة في أغسطس الماضي.
ويبقى والده مارك، أحد الشخصيات المفقودة من التجمع العائلي، والذي يقضي حالياً عقوبة بالسجن، والذي يبعد 350 ياردة فقط من ملعب تدريب ليدز، ولا يزوره فيليبس كثيراً، ويفضل التحدث معه عبر الهاتف كل أسبوعين.
وقال فيليبس لصحيفة «التايمز»، إنه عندما تحدث إلى والده لأول مرة بعد صعود ليدز، كان يسمع رفاقه في الزنزانة وهم يغنون نشيد ليدز، وهم يدقون على الجدران احتفالاً. 
وأوضح اللاعب أن والده اختار الصحبة والطريق الخطأ من مخدرات وقتل وغيره، وأكد اللاعب أنه لم يعرف والده قط، ويعرف فقط أنه من جامايكا، لذا تم استدعاؤه لمنتخبها في الصيف الماضي، قبل أن يتدخل غاريث ساوثغيت مدرب إنجلترا ويقنعه باللعب لـ«الأسود الثلاثة».
ويتحدث فيليبس أيضاً، عن مدى قربه من والدته ليندسي، وهي من أصل أيرلندي، قائلاً: إنها اعتادت النوم على الأريكة ليلاً في المنزل، مع شقيقه الأصغر وشقيقتيه، لتوفر له مكاناً مريحاً للنوم، وأثناء نشأته، تلقى فيليبس وإخوته وجبات مدرسية مجانية، وهو الآن يتبرع لبنوك الطعام في منطقته المحلية، وأشاد بالعمل الضخم الذي قام به زميله في إنجلترا ماركوس راشفورد، بشأن هذه القضية أثناء تفشي وباء «كورونا».
التقى فيليبس بزوجته بيهان لأول مرة عندما كان عمره 11 عاماً، وحتى وقت قريب كانت زوجته تعمل في وظيفتين يومياً، كونها موظفة استقبال وأمين صندوق في متجر بيتزا في ليدز، ولكن مع دخل 50000 جنيه استرليني في الأسبوع، يمكن للاعب ليدز رعاية أسرته ومستقبلهم.
وقال فيليبس لصحيفة «الميرور» في مارس من العام الماضي: «المكافآت في كرة القدم جيدة جداً، ولذا فهي تساعدني في رعاية عائلتي، وهي من الأسباب التي دفعتني إلى الاستمرار، ولم يكن لديّ الكثير، ولكن أمي وجدتي قدمتا أكثر مما تملكان لرعايتي، لم نكن عائلة غنية، وكان علينا العمل بجد من أجل ما حصلنا عليه».

كالفين فيليبس نجم إنجلترا يكشف عن الجانب المظلم في حياته

قدم خبراء تربويون 15 نصيحة تزامناً مع قرب امتحانات نهاية الفصل الدراسي الثالث والأخير من العام الدراسي الجاري، سواء تلك التي سيتم عقدها بشكل وجاهي في المدارس أو عن بعد، محذرين من ثلاثة ممارسات خاطئة أبرزها الابتعاد عن الألعاب الإلكترونية واستخدام الهاتف النقال والسهر لساعات الفجر، مشددين على أهمية تهيئة الأجواء المناسبة استعداداً لامتحانات نهاية العام دون المبالغة في ترهيب الأبناء منها، والعمل على تخفيف التوتر والقلق الذي يصيب الطالب خلال فترة الامتحانات، وزيادة قدرته على المراجعة والتركيز، أثناء الامتحانات. 
 
ونصح المختصون بوضع خطّة زمنية للمذاكرة، والبدء بتنفيذها، والسير عليها حتى بلوغ الهدف المنشود، وتجنب السهر، وتناول أطعمة صحية، والابتعاد بشكل كامل عن الألعاب الإلكترونية والهاتف المتحرك منعاً لهدر الوقت، كما أهابوا بضرورة الاستيقاظ مبكراً وممارسة الرياضة البدنية لتنشيط خلايا الدماغ، والاعتماد بشكل كامل على المجهود الشخصي دون الاتكال على الغش، كما دعوا إلى الابتعاد عن أخذ الدروس الخصوصية والتعامل بشكل مباشر مع الهيئات التدريسية في مدارسهم للاستفسار والاستيضاح حول المعلومات المبهمة، وشددوا على أهمية التمتع بالإيجابية والتفاؤل والابتعاد عن التفكير السلبي، وشحن الأجهزة اللوحية والتأكد من عملها بشكل كامل. 
 
وطالبوا الأهالي بتوفير بيئة مستقرة للطالب للمذاكرة، وأن يكونوا عوناً لأبنائهم، وتوفير أعلى درجات الوقاية من خلال الالتزام بالإجراءات والتدابير الاحترازية وحث الأبناء على تطبيقها بدقة منعاً لنشر الفيروس في لجان الامتحانات، كما شددوا على الحفاظ على الصلاة والاتكال على الله، ونصحوا برعاية الطلبة من ناحية الصحة النفسية، والالتزام بمواعيد الامتحانات بالحضور قبل الوقت المحدد للامتحان وإحضار كامل الاحتياجات لمنع الاستعارة وتبادل المعدات، والتي تم منعها كأحد التعليمات الوقائية ضد «كوفيد 19». 
 
 
تعليمات 
 
ووجه عبد الرزاق حاج مواس، مساعد مدير عام مدرسة الاتحاد الخاصة الممزر، الطلبة بتقسيم موضوعات المادة إلى أجزاء مترابطة وتدوين الملاحظات خلال حضور الحصص وأثناء مذاكرة المادة، والتعرف على المحاور الرئيسية والنقاط المهمة أولاً لتتكون لديه صورة كلية للمادة واستخدام الخرائط الذهنية والتسميع الشفهي والتحريري لتثبيت المعلومة وتسهيل مراجعتها. 
 
ووجه الطلبة بضرورة الفهم قبل أن يتجه الطالب إلى الحفظ والربط بين المعلومات الدراسية ببعضها، وكذلك يمكنه ربط الأفكار المجردة بالأشياء المحسوسة، مما يجعل استرجاع المعلومة أكثر يسراً وسهولة. 
 
وحذر من السهر والإرهاق، واستخدام الألعاب الإلكترونية والهواتف الذكية خلال فترة الامتحانات؛ لأنها تزيد من تشتت الطالب وتصرفه عن المذاكرة. 
 
وأكد على أهمية النوم والاستيقاظ مبكراً ومذاكرة الدروس مبكراً في الساعات الأولى من اليوم، مشيراً إلى أهمية تنظيم الوقت والتوازن بين أوقات الدراسة وفترات الراحة مع المحافظة على اللياقة البدنية وممارسة بعض التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء لما لها من أثر إيجابي على الصحة النفسية والدافعية للإنجاز. 
 
وأهاب بالطلبة تناول وجبات صحية في فترات منتظمة لتحسين مستويات الطاقة والتركيز في الدماغ، والحرص على حضور حصص المراجعة وأداء الاختبارات التجريبية والمتابعة مع المعلم بشكل مستمر، والتمتع بالإيجابية والتفاؤل والابتعاد عن التفكير السلبي، وشحن الأجهزة اللوحية والتأكد من عملها بشكل كامل. 
 
 
خارطة طريق 
 
وبدوره قدم المستشار التربوي يوسف الحوسني، خارطة طريق للطلبة خلال أيام الامتحانات، مؤكداً خلالها على أهمية وضع خطّة زمنية للمذاكرة، والبدء بتنفيذها، والسير عليها حتى بلوغ الهدف المنشود، والابتعاد عن التسويف وتأجيل المذاكرة، فالتسويف مَضْيعةٌ للوقت، وسبب من أسباب الفشل، والتأكد من تسليم الواجبات والمشاريع المتعلقة بجميع المواد الدراسية. 
<img alt="" height="335" src="https://media.albayan.ae/images/Fayez3/3657458.jpg" width="400"/> 
 
وأكد الحوسني على أهمية حرص الطلبة على تناول الغذاء الصحي، وتجنّب تناول المشروبات الغازية، والوجبات السريعة، ناصحاً بعدم التردد في طلب المساعدة من معلم المادة أو زميل، في أي شيء يصعب فهمه من المقررات الدراسية، مع الاستعانة بالنماذج الاختبارية السابقة لجميع المواد، والتدرّب على الأسئلة المشابهة. 
 
وحذر الحوسني الطلبة من الغش؛ لأنه طريق الفشل والرسوب، ويحْرِمُ المتعلم من اكتساب المهارات التي تُعِينه على إكمال دراسته الجامعية، ناهيكَ عن أنه خلُقٌ ذميم، وسُلوكٌ محرّم. 
 
وأضاف المستشار التربوي يوسف الحوسني، إن طلابنا محظوظون بوجودهم في دولة الإمارات، وفي ظلِّ قيادتنا الرشيدة حفظها الله ورعاها، تسعى لتوفير كافة السبل التعليمية من الطراز الأول، لذلك عليهم أن يتميّزوا في تعليمكم، لردِّ الجميل لهذا الوطن الغالي. 
 
وطالب الآباء والأمهات، بأن يكونوا عوناً لأبنائهم بالدعاء وبتذليل الصعاب والتحدّيات التي تواجههم، وتقطع طريق تحصيلهم العلمي، والابتعاد عن إحباطهم، وبث اليأس والفشل في أذهانهم، وحُثُّوهم على التفاؤل والجد والاجتهاد، وأنّ لكلّ مجتهد نصيباً من التفوّق والنجاح. 
 
 
حرص 
 
ومن جانبها قالت سارة هيدجر، نائب رئيس قسم حماية الطفل في مجموعة جيمس للتعليم، إن على المدارس أن تحرص على توفير سبل الدعم لكافة الطلبة والارتقاء بجودة حياتهم وسعادتهم خصوصاً خلال الامتحانات، لذا نحثهم وأولياء الأمور على ضرورة الالتزام بروتين يومي خلال فترة التحضير للامتحانات وإدارة الوقت بكفاءة وضمان غذاء صحي، الأمر الذي يؤثر بشكل إيجابي على عافيتهم وصحتهم النفسية والذهنية، وفي المحصلة على أدائهم الأكاديمي. 
<img alt="" height="453" src="https://media.albayan.ae/images/Fayez3/3657457.jpg" width="400"/> 
 
 وقالت: إن الطلاب يستطيعون التواصل مع معلميهم ومستشاري المدرسة المختصين في أي وقت لطلب المساعدة في ما يتعلق بدروسهم والتحضير للامتحانات أو لطلب الاستشارة حول صحتهم النفسية للتخفيف من ضغط.
 
ومن جهتها قالت المعلمة فوزية الشيخ إن القلق من الامتحانات أمر طبيعي يعكس مسؤولية الطالب، محذرة في الوقت ذاته من خطورة المبالغة في القلق وانعكاسه سلباً على الطالب وتفقده قدراته على التركيز خلال أداء الامتحانات.
<img alt="" height="359" src="https://media.albayan.ae/images/Fayez3/3657454.jpg" width="400"/> 
 
وطالبت الأسر بتوفير أجواء مناسبة للطلبة وتفعيل دورهم في تشجيع الأبناء على بذل الجهد دون المبالغة في تشديد التحذيرات الخاصة بالمذاكرة والامتحانات، وفي الوقت ذاته ردعهم عن السهر لساعات طويلة، حيث يتجه معظم الطلبة إلى المذاكرة طوال الليل والذهاب إلى اللجنة الامتحانية من دون نوم، زارعين في أنفسهم بأنهم يفعلون الصواب، موضحة أن هذه الممارسة يمكن أن تنعكس سلباً على الطلبة وتفقدهم التركيز داخل الامتحان. 
 
وأوضحت أن الثقة بالنفس والقدرات تمثل مطلباً ضرورياً يسهم في تسهيل مسارات الحياة ووضع الأهداف والأولويات، ما يساعد في رسم خطة للإنجاز. 
 
 
الامتحانات التوتر 
 
 
واعتبرت ديمة العلمي، نائبة رئيس قسم اللغة العربية والتربية الإسلامية في مجموعة جيمس للتعليم أن هناك العديد من الخطوات والمهارات البسيطة والمؤثرة التي يستطيع الطالب اتخاذها للتهيئة للامتحانات إلى جانب تعلم المحتوى الدراسي، وتعتبر إدارة الوقت والتخطيط من أبرز المهارات التي يمكن أن تساهم في تحقيق تجربة اختبار ناجحة، وخاصة للطلاب الذين سيخضعون للامتحانات هذا العام، ويساهم تحديد موعد الامتحانات والتخطيط العكسي لجدول دراسي منظم في تقليل التوتر ومساعدتهم على التركيز. 
<img alt="" height="499" src="https://media.albayan.ae/images/Fayez3/3657455.jpg" width="391"/> 
 
ونصحت باتباع عدة استراتيجيات إيجابية منها إجراء اختبارات وهمية في المنزل للتدرب على الإجابة عن الأسئلة السابقة في إطار زمني محدد لتقليد إعداد الاختبار في المنزل وتقليل مستويات القلق أثناء الاختبارات الحقيقية. من الأمور البسيطة الأخرى التي لها أثر إيجابي كبير هي تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والنوم المبكر خلال فترة الامتحانات، مما سيؤدي إلى تصفية ذهن الطلاب والسماح لهم بالتركيز أثناء الاختبارات. 
 
 وفي حال كان الطالب أو الطالبة يواجهون أي تحديات فيجب عليهم التحدث مع معلميهم الذين يتمثل دورهم بمساعدتهم على اكتساب المخرجات التعليمية وضمان صحتهم النفسية في آن واحد.

أبرزها الابتعاد عن الألعاب الإلكترونية والسهر بحجة المذاكرة

15 نصيحة ذهبية و 3 تحذيرات يوجهها خبراء للطلبة خلال الامتحانات

قدم خبراء تربويون 15 نصيحة تزامناً مع قرب امتحانات نهاية الفصل الدراسي الثالث والأخير من العام الدراسي الجاري، سواء تلك التي سيتم عقدها بشكل وجاهي في المدارس أو عن بعد.

يعتبر اكتئاب المراهقين مشكلة نفسية خطيرة تسبب شعوراً دائماً بالحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة، فهي تؤثر في طريقة تفكير المراهق وشعوره وسلوكه، ويمكن أن تسبب مشكلات عاطفية ووظيفية وجسدية. وعلى الرغم من إمكانية الإصابة بالاكتئاب في أي مرحلة عمرية، فإن الأعراض قد تختلف بين المراهقين والكبار.
ووفقاً لأطباء «مايوكلينيك» فإن الضغط من الأقران والتوقعات الأكاديمية والتغيرات الجسدية، قد تتسبب في كثير من التقلبات المزاجية لدى المراهقين. ولكن لدى بعض المراهقين، نوبات الإنهاك ليست مجرد شعور مؤقت، بل هي أعراض اكتئاب.
اكتئاب المراهقين ليس ضعفاً أو شيئاً يمكن التغلب عليه بالإرادة القوية — بل قد يكون له تبعات خطيرة ويتطلب علاجاً طويل المدى. وفي أغلب المراهقين، تزول أعراض الاكتئاب بالعلاج مثل الأدوية والاستشارات النفسية.
الأعراض
وتشمل أعراض الاكتئاب الذي يصيب المراهقين وعلاماته تغييراً عن التصرفات أو السلوكيات السابقة لهم، مما يمكن أن يسبب ضغطاً هائلاً ومشكلات كثيرة في المدرسة، أو المنزل، أو الأنشطة الاجتماعية، أو في سائر مجالات الحياة.
قد تتفاوت أعراض الاكتئاب في حدتها، ولكن قد تشمل التغييرات في مشاعر المراهق وسلوكياته الأمثلة المذكورة أدناه.
التغيُّرات العاطفية
كن منتبهاً للتغييرات العاطفية، مثل:
مشاعر الحزن، التي يُمكن أن تَشمل نوبات من البكاء دون سبب واضح.
الإحباط أو مشاعر الغضب، حتى فيما يَتعلق بالأمور الصغيرة.
الشعور باليأس أو الفراغ.
المزاج العصبي أو المتهيج.
فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة المعتادة.
فقدان الاهتمام بالعائلة والأصدقاء أو الدخول في صراعات معهم.
تراجع الثقة بالنفس.
الشعور بعدم القيمة أو الشعور بالذنب.
التركيز على الإخفاقات الماضية أو المبالغة في لوم الذات أو النقد الذاتي.
الحساسية الشديدة للرفض أو الفشل، والحاجة إلى الطمأنينة المفرطة.
صعوبة التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
الشعور المستمر بأن الحياة والمستقبل قاتم وكئيب.
التغييرات السلوكية
راقِب التغييرات في السلوك، مثل:
الشعور بالتعب وفقدان الطاقة.
الأرق أو كثرة النوم.
تغيرات في الشهية، مثل انخفاض الشهية وفقدان الوزن، أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
تناوُل الكحوليات أو المخدرات.
التهيُّج أو عدم القدرة على الاسترخاء — على سبيل المثال، سرعة الحركة أو الجزع أو عدم القدرة على الجلوس ساكناً.
تباطؤ التفكير أو التحدث أو حركات الجسم.
كثرة الشكوى من آلام الجسم غير المبرَّرة والصداع، والتي قد تشمل زيارات متكررة لممرضة المدرسة.
العزلة الاجتماعية.
ضَعف الأداء في المدرسة أو الغياب المتكرر عن المدرسة.
اهتمام أقل بالنظافة الشخصية أو المظهر.
انفعالات غاضبة وسلوك تخريبي أو خطير، أو غيرها من السلوكيات غير المُتحكَّم بها.
إيذاء النفس — على سبيل المثال، القطع أو الحرق أو الثقب أو الوشم الزائد.
 
ما الطبيعي وما غير الطبيعي؟
من الصعب التفرقة بين ارتفاعات وانخفاضات المزاج التي هي جزء من المراهقة عموماً وبين اكتئاب المراهقة. تحدث إلى طفلك المراهق. حدد ما إذا كان هو أو هي قادراً على السيطرة على المشاعر القوية، أم أن الحياة تبدو أنها تتغلب عليه.
 
زيارة الطبيب
إذا استمرت علامات وأعراض الاكتئاب أو بدأت في التعارض مع حياة ابنك المراهق أو تسبب لك مخاوف بشأن انتحار أو سلامة ابنك، فتحدث إلى الطبيب أو أخصائي الصحة النفسية المُدرب على التعامل مع المراهقين. طبيب العائلة المسؤول عن التعامل مع المراهقين أو طبيب الأطفال هو مكان جيد للبدء. أو قد تُرشّح لك مدرسة ابنك طبيباً.
من المحتمل ألا تتحسن أعراض الاكتئاب وحدها - وقد تتفاقم أو تؤدي إلى مشكلات أخرى إذا لم تُعالج. قد يكون المراهقون المصابون بالاكتئاب معرضين لخطر الانتحار، حتى لو لم تكن العلامات والأعراض شديدة.
إذا كنت مراهقاً وتظن أنك قد تكون مصاباً بالاكتئاب - أو لديك صديق مصاب بالاكتئاب - فلا تتأخر في طلب المساعدة. تحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية كطبيبك أو الممرضة في مدرستك. شارك مخاوفك واهتماماتك مع أحد الوالدين أو صديق مقرب أو قائد روحي أو معلم أو أي شخص آخر تثق به.
الأسباب
ليس من المعروف بالضبط سبب الاكتئاب، ولكن هناك العديد من المشكلات التي قد تُشارِك في ذلك. وهي تتضمن:
كيمياء المخ. النواقل العصبية هي مواد كيميائية توجد بصورة طبيعية في المخ، وتَحمِل الإشارات للأجزاء الأخرى من المخ والجسم. عند وجود خلل أو ضعف في هذه المواد الكيميائية، تتغيَّر وظيفة مستقبلات الأعصاب والجهاز العصبي؛ مما يُؤدِّي إلى الاكتئاب.
الهرمونات. قد تُشارِك التغيُّرات في توازُن الهرمونات في الجسم في التسبُّب في أو تحفيز الاكتئاب.
الخصائص الوراثية. الاكتئاب أكثر شيوعاً في الأشخاص الذين لدى أحد أقاربهم — مثل أحد الوالدين أو الأجداد — أيضاً هذه الحالة.
صدمة الطفولة المبكرة. الأحداث الصادمة أثناء الطفولة، مثل الإساءة البدنية أو العاطفية، أو فقدان أحد الوالدين، قد تُسبِّب تغيُّرات في المخ تجعل الشخص أكثر عرضةً للاكتئاب.
الأنماط المعروفة للتفكير السلبي. قد يرتبط اكتئاب المراهقين بتعلُّم الشعور بالعجز — بدلًا من تعلُّم الشعور بالقدرة على إيجاد حلول لتحديات الحياة.
عوامل الخطر
هناك العديد من العوامل التي تَزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى المراهقين أو تُحفزه، بما في ذلك:
وجود مشكلات تؤثر سلباً على احترام الذات، مثل السُمنة ومشكلات الأقران أو التنمر على المدى الطويل أو المشكلات الأكاديمية
إذا كنت ضحية أو شاهداً على حادثة عنف مثل الانتهاك الجسدي أو الانتهاك الجنسي.
الإصابة بحالات متعلقة بالصحة العقلية مثل الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب القلق أو اضطراب الشخصية أو فقدان الشهية أو الشره.
وجود صعوبات في التعلم أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
المعاناة من ألم مستمر أو مرض جسدي مزمن مثل السرطان أو مرض السكري أو الربو.
المعاناة من سمات شخصية معينة، مثل تراجع الثقة بالنفس أو التبعية المفرطة أو النقد الذاتي أو التشاؤم.
قد يَزيد التاريخ العائلي والمشكلات مع العائلة أو مع الآخرين من خطر الإصابة باكتئاب المراهقة، مثل:
إذا كان لديك أبوان أو جد أو أحد أفراد العائلة مصاباً بالاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب.
إذا كان لديك عائلة مفككة وخلافات أسرية.
المرور بأحداث الحياة المجهدة مؤخراً، مثل حدوث الطلاق بين الأبوين أو الخدمة العسكرية للوالدين أو وفاة شخص عزيز.
المضاعفات
يُمكن أن يُؤدي عدم علاج الاكتئاب إلى حدوث مشكلاتٍ عاطفية وسلوكية وصحية من شأنها أن تُؤثر على كافة جوانب حياة المراهق. من بين المضاعفات المرتبطة بالاكتئاب عند المراهقين، ما يلي على سبيل المثال:
المشكلات التعليمية.
الصراعات الأسرية وصعوبات العلاقات.
التورط في مشكلات تتعلق بمحكمة الأحداث.
محاولات الانتحار أو الانتحار.
الوقاية
لا توجد طريقة مؤكدة للوقاية من الاكتئاب. ومع ذلك، يمكن لتلك الاستراتيجيات أن تُفيد. يمكنك تشجيع المراهق على ما يلي:
اتخاذ الخطوات للتحكم في التوتر، وزيادة المرونة وتعزيز الثقة بالنفس للمساعدة على التعامل مع المشكلات حين تطرأ.
الحصول على مساعدة الأصدقاء والدعم الاجتماعي، خاصةً في أوقات المِحن.
الحصول على علاج عند ظهور أول علامة على وجود مشكلة وذلك للمساعدة في منع الاكتئاب من التدهور.
الحفاظ على المعالجة المستمرة، إذا نُصِح بذلك، حتى بعد أن تخف الأعراض، وذلك للمساعدة على منع انتكاس أعراض الاكتئاب.
التشخيص
في حالة الاشتباه في الإصابة باكتئاب، سيُجري الطبيب عادةً هذه الاختبارات والفحوصات:
الفحص البدني. قد يُجري الطبيب فحصاً بدنيّاً، ويَطرح أسئلة عميقة عن صحة المراهق لتحديد سبب الاكتئاب.
الفحوصات المختبرية. على سبيل المثال، قد يُجري طبيب المراهق اختباراً للدَّم يُطلَق عليه اسم تعداد الدم الكامل أو اختبار للغدة الدرقية لدى المراهق، للتأكد من عملها بكفاءة.
التقييم النفسي. قد يتحدث الطبيب أو مختص الصحة النفسية مع المراهق عن أفكاره ومشاعره وسلوكه، وقد يَطلب منه ملء استبيان. سيساعد هذا الإجراء في تحديد التشخيص وفحص وجود مضاعفات ذات صلة بالمرض.
أنواع الاكتئاب
يمكن أن تختلف الأعراض الناتجة عن الاكتئاب الشديد من شخص لآخر. لتحديد نوعية الاكتئاب التي يعاني منها طفلك، قد يستخدم طبيبك محدداً أو أكثر، وهي تعني الاكتئاب بسمات محددة. إليك بعض الأمثلة:
انزعاج قلقي — اكتئاب مصحوب بالشعور بالتململ أو القلق على نحو غير معتاد بشأن أحداث محتملة الوقوع أو فقدان السيطرة.
 
فعالية كبيرة لدمج بين العلاج النفسي وتناول الأدوية
يعتمد العلاج على نوع الاكتئاب الذي لدى ابنك المراهق ومدى شدة أعراضه. وقد يكون للدمج بين العلاج بالكلام (العلاج النفسي) وتناول الأدوية فعالية كبيرة في علاج أغلب المراهقين المصابين بالاكتئاب.
إذا كان ابنك المراهق يشعر باكتئاب شديد، أو معرَّضاً لخطر إيذاء نفسه، فقد يحتاج إلى الإقامة بالمستشفى أو المشاركة في برامج العلاج بالعيادات الخارجية إلى أن تتحسن الأعراض.
<img alt="" height="528" src="https://media.albayan.ae/images/fayezomar/420210214.jpg" width="800"/>
التأقلم والدعم
إظهار الاهتمام والرغبة في فهَم مشاعر ابنك المراهق يتيح له أو لها معرفة اهتمامك به. قد تعجز عن إدراك سبب شعور ابنك المراهق باليأس، أو إحساسه بالخسارة أو الفشل. ولكن استمع له دون إصدار أحكام، وحاول وضع نفسك في موقفه. ساعد ابنك المراهق في بناء تقديره لذاته من خلال الإقرار بالنجاحات الصغيرة والثناء على كفاءته.
شجع ابنك المراهق على:
• تكوين صداقات صحية والحفاظ عليها. يمكن أن تساعد العلاقات الإيجابية في تعزيز ثقة ابنك المراهق ومساعدته على التواصل المستمر مع الآخرين.
• حافظ على نشاطك. قد تساعد المشاركة في الألعاب الرياضية، أو الأنشطة المدرسية، أو المهام على الحفاظ على تركيز ابنك المراهق على الأشياء الإيجابية، بدلاً من المشاعر أو السلوكيات السلبية.
• اطلُب المساعدة. قد يتردَّد المراهقون في طلب الدعم عندما تبدو الحياة مُروِّعة. شجع ابنك المراهق على التحدُّث إلى أحد أفراد العائلة أو غيرهم من البالغين الذين يثِق بهم كلما احتاج إلى ذلك.
• حدِّد توقعات واقعية. يسيء العديد من المراهقين الحكم على أنفسهم عندما يعجزون عن تحقيق معايير غير واقعية — مثلاً، أكاديميّاً أو رياضيّاً، أو في المظهر. أخبر ابنك المراهق بأنه لا بأس بألا يكون مثالياً.
• بسِّط الحياة. شجع ابنك المراهق على اختيار الواجبات والالتزامات بعناية، ووضع أهداف واقعية. وأخبره بأنه لا بأس في إنجاز القليل عندما يشعر بالاكتئاب.
• تنظيم الوقت. ساعد ابنك المراهق على التخطيط للأنشطة بوضع قوائم أو استخدام مفكِّرة للحفاظ على تنظيم وقته. قد يساعد اتّباع روتين منتظم في تحسين الحالة المزاجية.
• الاحتفاظ بدفتر يوميات. قد يساعد تدوين اليوميات في تحسين الحالة المزاجية، حيث يتيح لابنك المراهق التعبير عن الألم، أو الغضب، أو الخوف، أو غيرها من المشاعر والتعامل معها.
• حافظ على صحتك. أدِّ دورك للتأكُّد من أن ابنك المراهق يتناول وجبات صحية ومنتظمة، ويمارس الرياضة بانتظام، ويحصل على قسط كافٍ من النوم. أحضر الأطعمة الصحية إلى المنزل، وتخلص من الأطعمة غير الصحية، وأطفئ النور في وقت النوم.

اكتئاب المراهقين مشكلة نفسية خطيرة تسبب شعوراً دائماً بالحزن

12.jpg

يعتبر اكتئاب المراهقين مشكلة نفسية خطيرة تسبب شعوراً دائماً بالحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة، فهي تؤثر في طريقة تفكير المراهق وشعوره وسلوكه.

كشفت الإحصاءات أن اثنين من كل ثلاثة أشخاص، يتحدثان أثناء النوم، وذلك خلال مرحلة ما في حياتهم.
وأفاد تقرير نشرته شبكة "دويتشه فيله" الألمانية، بأن التحدث أثناء النوم هو نوع شائع من الأرق أو السلوك غير الطبيعي أثناء النوم.
وكشف التقرير إن حالات التحدث خلال النوم، أمر شائع بشكل خاص عند الأطفال، وهذا يمكن أن يكون مزعجا أو محرجا بعض الشيء وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون علامة على اضطراب نوم أو حالة صحية أكثر خطورة.
وأوضح التقرير أن هناك بعض الأدلة على أنه في بعض الأحيان، قد يكون الحديث أثناء النوم مرتبطًا بالأحلام.
ويمكن أن يحدث الكلام أثناء أي مرحلة من مراحل النوم، بما في ذلك النوم الريمي والنوم غير الريمي، وقد يرتبط الحديث أثناء النوم أيضا باضطراب آخر من اضطرابات النوم مثل المشي أثناء النوم أو الذعر أثناء النوم.
وأوضح التقرير أن معظم اضطرابات النوم يُعتقد أنها حالة مختلطة بين اليقظة والنوم، لذلك فقد يحصل التحدث أثناء النوم على الأرجح عندما تتعطل أنماط النوم وهذا يعني أن أي عامل معروف بأنه يعطل النوم مثل التوتر أو الكحول، يساعد في ذلك.
وأشار التقرير إلى أن أغلب حالات الحديث أثناء النوم قد يرتبط بتوقف التنفس أثناء النوم، واضطراب نوم حركة العين السريعة، واضطراب ما بعد الصدمة.

لماذا يتحدث الأشخاص أثناء النوم؟

كشفت الإحصاءات أن اثنين من كل ثلاثة أشخاص، يتحدثان أثناء النوم، وذلك خلال مرحلة ما في حياتهم.

يعد التورم أو الانتفاخ الخفيفان تحت العينين حالة شائعة مع تقدم السن، إذ تضعف الأنسجة حول العينين، بما في ذلك بعض العضلات التي تدعم الجفون. الدهون الطبيعية التي تدعم العينين تنزلق حينئذ إلى الجفون السفلية، وتتسبب في ظهور الجفون بشكل منتفخ. يمكن للسوائل أيضاً أن تتراكم في المساحة تحت عينيك، مما يضيف للتورم.
وحسب أطباء «مايوكلينيك» فإن التورم تحت العينين هو أمر جمالي في الأغلب ونادراً ما يكون علامة على مشكلة طبية مختفية. العلاجات المنزلية، مثل الكمادات الباردة، تساعد على تحسين شكل الجيوب تحت عينيك. للانتفاخ المزعج والمستمر تحت العينين، يمكن أن تصبح جراحة الجفون خياراً.
<img src="https://media.albayan.ae/images/fayezomar/420201108h.jpg"/>
الأعراض
ويمكن أن تتضمن الجيوب تحت العين الآتي:
ورماً خفيفاً
جلداً مترهلاً أو مرتخياً
هالات داكنة
زيارة الطبيب
وقد لا تعجبك كيف تبدو، ولكن عادةً ما تكون الأكياس تحت العينين غير ضارة ولا تحتاج إلى رعاية طبية. زُر طبيبك إذا كان التورم حاداً أو مستمراً أو مؤلماً أو مثيراً للحكة أو أحمر اللون.
سيرغب طبيبك في استبعاد الأسباب المحتملة الأخرى التي يمكنها الإسهام في التورم، مثل أمراض الغدة الدرقية أو الالتهابات أو الحساسية. يمكنه إحالتك إلى طبيب متخصص في العيون (طبيب عيون) أو الجراحة التجميلية أو الجراحة التجميلية للعين (جراح رأب العين).
الأسباب
ومع التقدم في العمر، تضعف أبنية الأنسجة والعضلات التي تدعم الجفنين. وقد يبدأ الجلد بالتدلي وقد تنتقل الدهون المقتصرة على المنطقة حول العين (الحَجَاج) إلى المنطقة أسفل العين. وكذلك يمكن أن تتراكم السوائل في المساحة أسفل العين وتجعل بذلك المنطقة أسفل العين تبدو منتفخة أو متورمة. هناك عوامل عديدة تسبب أو تزيد هذا التأثير سوءاً، ومنها:
احتباس السوائل، خصوصاً عند الاستيقاظ أو بعد تناول وجبة مالحة
قلة النوم
حالات الحساسية
التدخين
الوراثة — قد تكون الانتفاخات أسفل العين متوارثة في العائلات
العلاج
وغالباً ما تكون الانتفاخات أسفل العينين مشكلةً تجميليةً لا تحتاج لعلاج. ويمكن علاجها وتخفيفها بوسائل منزلية وسلوكياتٍ حياتيةٍ لا أكثر.
كما أن العلاج الطبي والجراحي متوافرٌ أيضاً إن كنت تشعر بالضيق من مظهرها. لا يغطي التأمين الصحي ذلك النوع من العلاج خاصةً إن كان هدفه الوحيد تجميلياً.
الأدوية
إذا كنت تعتقد أن التورم تحت العين ينجم عن الإصابة بالحساسية، فاسأل طبيبك عن أدوية الحساسية الطبية.
العلاجات
وتُستخدم العديد من علاجات التجاعيد لتحسين مظهر الانتفاخ تحت العينين. يتضمن هذا التسوية بالليزر، والتقشير الكيميائي، والذي قد يحسن من لون البشرة، ويشدها، ويجدد مظهر الأكياس تحت العينين.
جراحة الجفن
واعتماداً على ما يسبب الانتفاخات تحت العينين، قد تكون جراحة الجفن (رأب الجفن) أحد خيارات العلاج. أثناء جراحة رأب الجفن، يقوم الجراح بإزالة الدهون الزائدة من خلال شق في الثنية الطبيعية للجفن العلوي أو داخل الجفن السفلي. ثمّ يقوم مرة أخرى بضم الجلد بغرز صغيرة جداً. وعادة ما تُجرى هذه الجراحة في العيادات الخارجية.
بالإضافة إلى علاج الانتفاخات تحت العينين، يمكن أيضاً لجراحة رأب الجفن إصلاح ما يلي:
الجفون المنتفخة
الجلد الزائد للجفن العلوي الذي يعوق الرؤية
الجفون السفلية المتدلية، والتي قد تسبب بياضاً يظهر أسفل القزحية؛ الجزء الملوّن من العين
الجلد الزائد على الجفون السفلية
تحدث مع طبيبك عن الآثار الجانبية لجراحة الجفون — جفاف العينين والعيون الدامعة والألم والتورم والكدمات وعدم وضوح الرؤية. تشمل المضاعفات النادرة فقدان البصر والنزيف والعدوى وإصابة عضلات العين وتآكل القرنية وتدلي الجفن.
رأب الجفن
وجراحة رأب الجفن هي بمثابة نوع من الجراحة تعالج تدلي جفنيك وقد تنطوي على إزالة الجلد الزائد والعضلات والدهون. كلما تقدمت بالعمر، تتمدد جفونك وتضعف العضلات التي تدعمهما. ونتيجة لذلك، قد تتجمع الدهون الزائدة فوق أو تحت جفنيك، مما يسبب ارتخاء الحواجب وتدلي الجفنين العلويين ووجود أكياس أسفل عينيك.
إلى جانب جعلك تبدو أكبر سناً، يمكن أن يقلل ترهل الجلد الشديد حول عينيك من الرؤية الجانبية (الرؤية المحيطية)، وخاصة الأجزاء العلوية والخارجية لمجال الرؤية. يمكن أن تقلل أو تقضي جراحة رأب الجفن على مشاكل الرؤية وتجعل عينيك تبدو أصغر وأكثر انتباهاً.
للمساعدة في تحديد ما إذا كانت جراحة رأب العين مناسبة لك أم لا، تعرّف على ما يمكنك توقعه بشكل واقعي واكتشف فوائد ومخاطر جراحة رأب العين.
ويمكنك التفكير في رأب الجفن إذا كنت تعاني من الجفون المتدلية أو المترهلة التي تمنع فتح عينيك بالكامل أو سحب جفنيك لأسفل. إزالة النسيج الزائد من أعلى جفنيك يمكن أن يحسّن من رؤيتك. يمكن أن يؤدي رأب الجفن العلوي والسفلي إلى أن يبدو شكلك أصغر وأكثر تنبهاً.
ربما يكون رأب الجفن خياراً إذا كنت تعاني:
جفون علوية منتفخة أو متدلية
الجلد الزائد بالجفنين العلويين الذي يمنع رؤية الأشياء المحيطة
الجلد الزائد على الجفنين السفليين
انتفاخات أسفل العينين
ويمكن أن تخضع لرأب الجفن في نفس الوقت مع إجراء آخر، مثل رفع الحاجب، أو شد الوجه أو سنفرة الجلد.
المخاطر
وتشمل المخاطر المحتملة لجراحة الجفن الآتي:
العدوى والنزف
تهيج وجفاف العين
صعوبة في إغلاق العين أو مشاكل أخرى في الجفون
تندب ملحوظ
إصابة بعضلات العين
تلون الجلد
الحاجة إلى جراحة متابعة
عدم وضوح الرؤية مؤقتاً أو قد يحدث، نادراً، فقدان في البصر
المخاطر المرتبطة بالجراحة بشكل عام، بما في ذلك رد فعل الجسم تجاه التخدير والإصابة بجلطات الدم
وينبغي التحدث إلى طبيبك حول ما ينطبق عليك من المخاطر الجراحية. ويمكن أن يساعدك فهم ما تنطوي عليه جراحة رأب الجفن ووزن الفوائد والمخاطر في تحديد ما إذا كان هذا الإجراء خياراً جيداً.
 
7 نصائح للحد من الأكياس تحت العين
تشكل العديد من أنماط الحياة والعلاجات المنزلية عوامل يمكن أن تساعد في الحد من الأكياس تحت العين أو القضاء عليها وأهمها:
01قم باستخدام كمادة باردة. قم بترطيب قطعة قماش نظيفة بمياه باردة. أثناء الجلوس، ضع قطعة قماش رطبة على الجلد تحت وحول العينين لعدة دقائق بالضغط الخفيف.
02قلل من السوائل قبل الخلود إلى النوم وقلل من الملح في نظامك الغذائي. سوف يقلل هذا من احتباس السائل والذي يمكن أن يتسبب في ظهور الأكياس تحت العينين.
03امتنع عن التدخين. يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم الأكياس تحت العينين.
04 الحصول على قسط كافٍ من النوم. بالنسبة لمعظم البالغين، يُعد النوم لفترة تتراوح من سبع إلى تسع ساعات فترة لا بأس بها.
05 قم برفع رأسك قليلاً أثناء النوم. قد يكون مفيداً وضع وسادة إضافية أو دعم مقدمة الفراش. رفع رأس السرير كلياً بعض البوصات. يساعد هذا في منع السوائل من التراكم حول العينين وأنت نائم. إن الهالات السوداء التي تحدث بسبب احتباس السوائل في الجفون السفلية عادةً ما تذهب حين تستيقظ.
06قم بالحد من أعراض الحساسية. تجنّب المواد المثيرة للحساسية إن أمكن ذلك. قم باستخدام أدوية الحساسية التي يتم صرفها دون وصفة طبية. تحدث إلى الطبيب حول استراتيجيات الوقاية إذا تعرضت للإصابة بتفاعلات حساسية الجلد تحت العين بسبب صبغات الشعر أو الصابون أو مستحضرات التجميل أو مسببات الحساسية الأخرى.
07استخدام مستحضرات التجميل. إذا كنتِ ترغبين في إخفاء الهالات أسفل العين، فقومي باستخدام مستحضرات التجميل.

التورم تحت العينين.. يزداد مع تقدم السن

قد يشعر المرء بصعوبة السيطرة على مجريات الأمور بسبب التوتر والقلق الناجمين عن «كوفيد 19»، فيما تشكل المباعدة الاجتماعية تحدياً إضافياً، ما يتطلب تعلم طرق التأقلم مع هذه الجائحة.
ومن المحتمل أن تكون جائحة فيروس كورونا المستجد (كوفيد 19) قد تسببت في تغييرات عدة بنمط حياتك، وربما أدت إلى الارتباك والضغوط المالية والعزلة الاجتماعية وعرقلة الروتين اليومي. قد تقلق بشأن الإصابة بالمرض، أو إزاء مدة استمرار الجائحة وما يخبئه المستقبل. يمكن أن تؤدي كثرة المعلومات والشائعات والمعلومات الخاطئة إلى الشعور بفقد السيطرة وإرباك الناس حيال ما يجب فعله.
خلال جائحة مرض فيروس كورونا 2019، قد ينتابك التوتر والقلق والخوف والحزن والشعور بالوحدة. كما يمكن أن تتفاقم اضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب.
ووفقاً لــ«مايو كلينيك» عليك تعلم استراتيجيات الرعاية الذاتية، والحصول على الرعاية التي تحتاجها لمساعدتك على التأقلم.
<img alt="" height="692" src="https://media.albayan.ae/images/fayezomar/420201011.jpg" width="771"/>
رعاية ذاتية
استراتيجيات الرعاية الذاتية مفيدة لصحتك العقلية والبدنية، ويمكن أن تساعدك على تولي مسؤولية حياتك. اعتنِ بجسمك وعقلك وتواصل مع الآخرين من أجل صحتك العقلية.
وينصح بالاعتناء بجسمك والانتباه لصحتك من خلال:
الحصول على قسط كافٍ من النوم. التزم مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ كل يوم. التزم جدولك المعتاد قدر الإمكان، حتى في حال بقائك في المنزل.
ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام يمكن للنشاط البدني المنتظم وممارسة الرياضة أن يساعداك على تخفيف القلق وتحسين المزاج. جد نشاطاً يساعدك على تحريك جسمك، مثل استخدام تطبيقات الرقص أو التمرين. اذهب لمنطقة خارجية يَسهل فيها الحفاظ على مسافة بينك وبين الآخرين، مثل مسارات التنزه الطبيعية أو الفناء الخلفي لمنزلك، مع الالتزام بنصائح مراكز مكافحة الأمراض والوقاية، ومنظمة الصحة العالمية أو الجهات الرسمية في منطقتك.
تناول الأطعمة الصحية. اتبع نظاماً غذائياً متوازناً. تجنب الإكثار من الوجبات السريعة والسكر المكرر. قلل من الكافيين لأنه قد يؤدي إلى تفاقم التوتر والقلق.
تجنب التبغ والكحول. إذا كنت تدخن التبغ أو السجائر الإلكترونية، فأنت في الأصل أكثر عرضةً للإصابة بأمراض الرئة. ونظراً لأن مرض فيروس كورونا 2019 يؤثر في الرئتين، فإن درجة اختطارك ستكون أعلى أصلاً. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول بحجة التأقلم إلى تفاقم الأمور والإخلال بقدرتك على التأقلم. تجنب تناول العقاقير المخدرة بهدف التأقلم، باستثناء الأدوية التي وصفها لك الطبيب.
التقليل من مشاهدة شاشات الأجهزة الإلكترونية. أغلق الأجهزة الإلكترونية لبعض الوقت كل يوم، إضافة إلى إغلاقها قبل النوم بـ30 دقيقة. احرص على تقليل الوقت الذي تقضيه أمام شاشات التلفاز والحاسوب والهواتف والأجهزة اللوحية.
الاسترخاء وتجديد الطاقة. خصص بعض الوقت لنفسك. حتى بضع دقائق من الهدوء يمكن أن تنشطك وتمنحك السَكينة وتقلل من قلقك. يستفيد العديد من الأشخاص من بعض الممارسات، مثل التنفس العميق أو تاي تشي أو يوغا أو التأمل. استمتع بحمام فقاعي، أو استمع إلى الموسيقى، أو اقرأ كتاباً أو استمع إلى كتاب مسجَّل — أو أي عمل آخر يساعدك على الاسترخاء. اكتشف ما هو فعال بالنسبة لك ومارسه بانتظام.
تواصَل مع الآخرين
كما ينبغي الحرص على بناء أواصر الدعم وتعزيز العلاقات عبر الخطوات التالية:
تواصَل. إذا احتجت للبقاء في المنزل والابتعاد عن الآخرين، فتجنب العزلة الاجتماعية. خصص بعضاً من الوقت يومياً للتواصل الرقمي من خلال البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية أو الهاتف أو تطبيقات مكالمات الفيديو أو التطبيقات المشابهة. إذا كنت تعمل عن بُعد في المنزل، فاطمئن على زملائك في العمل وتبادَل معهم النصائح حول كيفية التأقلم. استمتع بالتواصل الاجتماعي الافتراضي وبالتحدث مع من معك في المنزل.
قدم المعروف للآخرين. حاول إيجاد السعادة من خلال مساعدة الآخرين من حولك. على سبيل المثال، اطمئن على أصدقائك وعائلتك وجيرانك من خلال البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية أو المكالمات الهاتفية — وخاصةً كبار السن. إذا كنت تعرف شخصاً لا يستطيع مغادرة المنزل، اسأله عما يحتاجه، مثل إحضار المواد التموينية أو الأدوية. ولكن تأكد من اتباع توصيات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، ومنظمة الصحة العالمية، والتوصيات الحكومية بشأن التباعد الاجتماعي وعدم التجمهر.
ساند أسرتك أو أصدقاءك. إذا احتاج فرد من عائلتك أو صديقك إلى العزل لأسباب تتعلق بالسلامة، أو في حال مرضه وحاجته للحجر الصحي في المنزل أو في المستشفى، فجد طرقاً للبقاء على تواصل معه. يمكن أن يكون ذلك من خلال الأجهزة الإلكترونية أو الهاتف أو عن طريق إرسال عبارات لرفع المعنويات، على سبيل المثال.
ردود الفعل
ويعد التوتر رد فعل نفسياً وجسدياً طبيعياً تجاه متطلبات الحياة، ويستجيب كل شخص بشكل مختلف للمواقف الصعبة، ومن الطبيعي أن تشعر بالتوتر والقلق أثناء الأزمات. ولكن قد تؤدي تحديات يومية متعددة، مثل آثار جائحة كورونا، إلى صعوبة كبيرة في التأقلم.
وقد تكون هناك آثار متعلقة بالصحة العقلية لدى العديد من الناس، مثل التوتر والاكتئاب في هذه الأوقات، وقد تتغير المشاعر بمرور الوقت، حتى عندما تبذل أقصى ما بوسعك للسيطرة على مشاعرك، قد تشعر بالعجز أو الحزن أو الغضب أو الانفعال أو اليأس أو القلق أو الخوف، وقد تجد صعوبةً في التركيز على المهام الاعتيادية، أو تواجه تغيرات في الشهية، أو آلاماً وأوجاعاً، أو صعوبةً في النوم.
وعندما تستمر هذه العلامات والأعراض لأيام متتالية وتجعلك تعيساً وتسبب لك المشكلات في حياتك اليومية وتعرقل تنفيذك مسؤولياتك الاعتيادية، يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة.
<img alt="" src="https://media.albayan.ae/images/fayezomar/42020101101.jpg"/>
اطلب المساعدة
وقد يؤدي تَرَقُّبَ اختفاء مشكلات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب من تلقاء نفسها لتفاقم أعراضها. إذا كانت لديك مخاوف معينة أو إذا شعرت بتفاقم أعراض الصحة العقلية، فاطلب المساعدة عندما تحتاج إليها، وكن صريحاً بشأن حالتك. للحصول على المساعدة، قد تحتاج إلى:
الاتصال هاتفياً أو عبر وسائل التواصل الاجتماعي مع صديق مقرب أو أحد أحبائك، حتى وإن كان من الصعب التحدث عن مشاعرك.
تواصل مع شخص تثق به في المجموعة الإيمانية التي تنتمي إليها.
اتصل ببرنامج مساعدة الموظفين، إذا كان رب العمل يوفر هذه الميزة، واطلب المشورة أو الإحالة إلى اختصاصي الصحة العقلية.
اتصل بمقدم الرعاية الأولية أو اختصاصي الصحة العقلية للاستفسار عن الخيارات المتاحة للحصول على المشورة الطبية بهدف التحدث عن القلق أو الاكتئاب وللحصول على النصح والتوجيه. قد يوفر البعض إمكان تقديم المشورة عبر الهاتف أو الفيديو أو الإنترنت.
رعاية ذاتية
يُتوقع أن تتلاشى مشاعرك القوية الحالية عندما تنتهي الجائحة، ولكن التوتر لن يختفي من حياتك بانتهاء أزمة كوفيد 19 الصحية، استمر في تطبيق ممارسات الرعاية الذاتية هذه للاعتناء بصحتك العقلية وزيادة قدرتك على التعامل مع تحديات الحياة المستمرة.
 
6 خطوات لتجنب محفزات التوتر
01
حافظ على روتينك المعتاد. اتباع جدول منتظم مهم لصحتك العقلية. إضافة إلى الالتزام بروتين النوم المعتاد، حافظ على أوقات ثابتة للوجبات والاستحمام وارتداء الملابس ومهمات العمل أو الدراسة والرياضة. خصص أيضاً بعض الوقت للأنشطة التي تستمتع بها. تعزز القدرة على التنبؤ شعورك بأن الأمور تحت السيطرة.
02
قلل مشاهدة وقراءة الأخبار. إن سيل الأخبار المتواصلة حول مرض فيروس كورونا 2019 من جميع أنواع الوسائل الإعلامية قد يزيد الخوف من المرض. قلل أيضاً من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي التي قد تنتشر فيها الشائعات والمعلومات الكاذبة. قلل أيضاً من قراءة مصادر الأخبار الأخرى أو مشاهدتها أو الاستماع إليها، ولكن ابقَ على اطلاع على التوجيهات الرسمية الوطنية والمحلية. احرص على أخذ المعلومات من مصادر موثوق بها مثل مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ومنظمة الصحة العالمية.
03
جد ما تشغل به نفسك. يمكن للانشغال أن يُخرجك من دائرة الأفكار السلبية التي تغذي القلق والاكتئاب. استمتع بالهوايات التي يمكنك القيام بها في المنزل، أو ابدأ مشروعاً جديداً، أو نظف الخزانة التي طالما رغبت في التفرغ لها. إن القيام بشيء إيجابي للسيطرة على التوتر هو استراتيجية صحية للتأقلم.
04
ركز على الأفكار الإيجابية. اختر التركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك، بدلاً من التركيز على مدى انزعاجك. ونقترح أن تبدأ يومك بسرد الأمور التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك. حافظ على تفاؤلك، وتقبَّل التغييرات عند حدوثها، وحاول وضع المشكلات في نصابها.
05
استمد العزم من بوصلتك الأخلاقية أو قيمك الروحية. حين تستمد القوة من المبادئ التي تؤمن بها، فقد تجلب لك الراحة في الأوقات الصعبة.
06
حدد أولوياتك. لا تكلف نفسك أكثر من طاقتها بإعداد قائمة بتغييرات حياتية كبيرة ترغب في تحقيقها خلال وجودك في المنزل. حدد أهدافاً معقولة كل يوم، وحدد الخطوات التي يمكنك اتخاذها للوصول إلى تلك الأهداف. امنح نفسك الثقة بعد كل خطوة تخطوها في الاتجاه الصحيح مهما بدت صغيرة في نظرك. ستكون بعض الأيام أفضل من غيرها.

نتائج البحث عن: التحدث أثناء النوم